Ahahah vedo che anche a te è venuta questa "pazza" idea di concentrare le risorse umane nella panca. Lo ideai anche io, ma poi non l'ho messo mai in pratica. Ti dico come l'avevo pensata e perché.

Schema A
Lun DE
Panca piana, Panca stretta 3-4 ripetizioni 60-70% 1RM, max 8 serie, , recupero da 10" a 30"
Complementari per petto\dorso

Mar ME
Panca alta, Panca piana 6*4 >> 6*3 >> 5*3 >> 4*2, 120"-180" di recupero
Complementari per braccia\dorso

Gio DE
Floorpress, Bend Pushup incline 3-4 ripetizioni 70-80% 1RM max 6 serie, recupero da 10" a 30"
Complementari petto\gambe

Ven RE
Panca manubri, parallele, panchette, max 12 ripetizioni, 3 serie, recupero sui 90"
Complementari spalle\gambe

Avevo pensato di migliorare il massimale sulla panca e di lasciare le gambe in mantenimento. Non sò se funziona.