Scheda:Troppi esercizi forse?

**Damocle** · 10-06-2010, 11:07 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

per costruire un palazzo non è sufficente dire ''abbiamo mattoni, cemento e legno...ce la faremo?''

TUTTO, e sottolineo TUTTO, dev'essere calcolato e pianificato per bene. il mio consiglio è di calcolarti il fabbisogno giornaliero e, in base ai consigli del forum, orientarti per valutare l'effettiva efficacia della tua alimentazione

Ti ringrazio per le risposte...
Ma il fabbisogno intendi quello calorico ?
Comunque per quanto riguarda la scheda oggi ho fatto l'allenamento B quello per la parte inferiore e devo dire che è stato poco impegnativo...e una cosa che mi ha sorpreso è il miglioramento che ho fatto con alcuni esercizi sono salito di 15-20 kg...

**NastyChris** · 11-06-2010, 08:15 AM

sei nuovo per quanto riguarda l'allenamento, e quindi (in quanto il tuo fisico si sta adattando agli sforzi che gli fai compiere) gli incrementi di carichi sono normali...quindi a maggior ragione la qualità dell'allenamento dev'essere ottima, in modo da non sprecare questo 'periodo'.

il fabbisogno è quello giornaliero (misurato in kcal)

**Damocle** · 12-06-2010, 10:59 AM

mmm
Per quanto riguarda il super allenamento e cose simili...ogni 5 settimane ne faccio una di stop/aerobica?

**NastyChris** · 12-06-2010, 11:01 AM

intendi dire la settimana di scarico? beh è molto soggettiva la cosa...essenzialmente, con il tempo e l'esperienza, si affina sempre più il nostro senso di ''saper ascoltare il proprio fisico''.
quando ritieni che sei in riserva o che comunque un break farebbe comodo, allora inserisci lo scarico.

ma ripeto: è molto soggettiva la cosa

**Spitfire** · 12-06-2010, 02:28 PM

Ma hai 15 anni ed un mese di palestra, parlare di carichi alti, basse ripetizioni e controlli di alimentazione lo trovo precoce..con le modifiche che ti hanno suggerito va bene, per l' alimentazione devi orientarti su due fattori:cibo sano ed abbondante...lascia perdere i calcoli estremi hai un grande potenziale come 15enne...soprattutto visto che dal tuo post di intro mi sembra di capire che non hai problemi di peso..

**Damocle** · 12-06-2010, 05:12 PM

Originariamente Scritto da Spitfire

Ma hai 15 anni ed un mese di palestra, parlare di carichi alti, basse ripetizioni e controlli di alimentazione lo trovo precoce..con le modifiche che ti hanno suggerito va bene, per l' alimentazione devi orientarti su due fattori:cibo sano ed abbondante...lascia perdere i calcoli estremi hai un grande potenziale come 15enne...soprattutto visto che dal tuo post di intro mi sembra di capire che non hai problemi di peso..

Ok
comunque ho 16 anni c'è stato un errore di battitura xD