Guarda Diego, il fatto di portare avanti questo programma per altre 3-4 settimane ci sta tutto! Però se posso darti un consiglio (se tu fossi un mio atleta sarebbe un ordine) è:
1. aumentare i pesi, insomma nell'ultima serie il buffer non ci deve essere
2. le prime serie allenaneti devono essere più pesanti!
Se per dire hai usato 80kg allo squat (se non ricordo male), una buona progressione poteva essere:
2-3 set di riscaldamento 40-50kg
1x5 @60kg
1x5 @65kg
1x5 @70kg
1x5 @75kg
1x5 @80kg
Prova una cosa simile in TUTTI i fondamentali in cui applichi il BS, aumentando di poco l'ultima serie allenante (quella più tosta) e dalla settimana successiva aumenta decisamente!
Se non sono stato chiaro chiedimi pure!
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Infatti sto aumentando i vari pesi però facendolo in maniera graduale... Anche perchè devo ancora recuperare dallo squat di lunedì e questo si ripercuote un pò su tutto il resto... Comunque arriverò in un paio di settimane a fare come mi hai consigliato te: serie allenanti più toste e meno buffer nell'ultima serie.
Wo da dimenticare, non ne ho fatta una giusta... Al posto di fare le triple ho fatto il solito 5x5... E pure coi kg mi sono sbagliato
Faceva un caldo mortale ieri... Sarà per quello che non c'ero con la testa... Speriamo non abbia fatto troppi danni
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