Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[apprendistaPL]

Bene, è assodato il fatto che la prova del massimale sia andata male per le troppe serie di avvicinamento.


Ma ora passiamo all'allenamento


Allenamento Lunedì 07-06-2010

Squat
5x70kg
5x84Kg
2x5x98Kg
1x5x92Kg

Panca
5x50Kg
5x60Kg
5x70Kg

Rematore bil rec 1'
5x25Kg
5x35Kg
3x5x45Kg

Curl MN rec 1'
4x10x10Kg


Oggi avevo male ad un ginocchio (forse dalla prova di squat di lunedì scorso) e non sono riuscito a fare 'na mazza, il riscaldamento ok, le prime due serie buone invece fatte malissimo e sopra il parallelo, ho calato il peso ma continuava a farmi male il ginocchio allora mi sono fermato per non peggiorare.

Il resto tutto ok


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Allenamento mercoledì 09-06-2010

Stacchi rumeni
4 o 5 serie x5x82Kg

Military
6x22Kg
4x6x32Kg

Lat avanti (riscaldamento)
5x39Kg
5x52Kg

Trazioni
5xBW
3xBw

Oggi non ce la potevo fare, stacchi non riuscivo neanche a muovere il bilanciere nel riscaldamento, un po' il ginocchio ed un po' la stanchezza, ho optato per dei rumeni tanto per non rimanere fermo.

Military non è andato male, poi ho fatto un po' di lat per scaldarmi e qualche trazione.

Anche il caldo di questi giorni non è molto d'aiuto

[marcoevfurn]

Per le ginocchia attento soprattutto a non mandarle verso l'interno in risalita nello squat.

Per l'esempio di tanto volume...ad esempio lo Sheiko!
Però per dare il miglior effetto possibile la tecnica dovrebbe essere sempre al 100%

[Fantuz92Pl]

Bei wo.
Se il ginocchio insiste vai di ghiaccio tutte le sere e scarica per 7-10 gg dallo squat.
Se invece è passato scala di qualche kilo lo squat.
Anche a me è successo,ed addottando questa strategia ha funzionato.

[apprendistaPL]

Per le ginocchia attento soprattutto a non mandarle verso l'interno in risalita nello squat.

Secondo me è stata l'ultima serie della prova di squat che sono andato molto avanti col ginocchio.

Per l'esempio di tanto volume...ad esempio lo Sheiko!

Ok, capito

Però per dare il miglior effetto possibile la tecnica dovrebbe essere sempre al 100%

eh eh, dovrebbe...

@Fantuz
Grazie dei consigli

[apprendistaPL]

Edit allenamento lunedì: panca era 5x5x70Kg e non solo 5x70Kg

Allenamento Venerdì 11-06-2010

Squat con panchetta
5x5x62kg

GM
4x7x62Kg

Panca
5x50Kg
5x60Kg
5x5x70Kg

Rematore bil rec 1'30"
5x35Kg
4x5x45Kg

Curl MN rec 1'30"
10x10Kg
3x10x11Kg

Visto che mi da ancora fastidio il ginocchio ho deciso di fare solo un riscaldamento lungo e già che c'ero ho provato a fare box-squat, solo che il panchetto che c'è in palestra è un po' alto e più giù del parallelo non potevo andare

Ho aggiunto un GM per non stare proprio fermo con le gambe.

Il resto tutto ok.

[Fantuz92Pl]

Prova con gli step al posto dello sgabellino.
Io ne usavo due impilati per fare lo squat "touch and go" ad esempio.

Che versione esegui del good morning??

[apprendistaPL]

Perchè, c'è una versione del GM?

[apprendistaPL]

Ecco gli ultimi video delle prove dei massimali di Maggio 2010:

Squat





Stacchi

[marcoevfurn]

Lo squat tecnicamente non va male, solo cerca di scendere più controllato e di essere più reattivo in basso. Non per il rimbalzo ma per la contrazione muscolare. Nell'ultima ti sei un po' perso con il discorso della tavoletta e per recuperare la posizione arretrata ti sei portato indietro di scatto, questo unito alla discesa a cannone possono aver causato il fastidio al ginocchio.

Nello stacco non porti il peso indietro ma fai una salita troppo verticale per essere uno stacco classico. Devi sentire tutto il peso sui talloni.

Grazie del ringraziamento finale!