consigli sulla mia dieta massa

[beppef12]

sono alto 1.80 peso 64kg e mi alleno 3 volte alla settimana, secondo il link che mi ha dato orudozac il mio fabisogno si aggira sui 1930 calorie, la dieta che mi ha dato ricordo mi abbia detto che ne comprenda 2800. Da quel che ho capito come dieta sembra un pò sballata dovrei assumere meno latticini e più grassi, carboidrati e proteine giusto?

[Luke1491]

dai dati che posti sembra tu sia molto "denutrito" quindi, a maggior ragione, segui le correzioni in rosso in base al tuo stile di vita e al tuo allenametno.