Diario di un ambizioso : Luke 1491

**Luke1491** · 09-06-2010, 11:17 PM

ahah...sì comunque io butto giù e amen

**menphisdaemon** · 09-06-2010, 11:19 PM

Preparati e vai a fighe...anche per me!!! Io lavorando domani ci proverò con il letto ahaha

**Luke1491** · 11-06-2010, 10:45 PM

Oggi:
ais
panca : 5x5 @ 45,47,50,55,60 + 3x6 @ 50 basta adesso si cambia! a breve le modifiche
manubri inclinata 3x8 @ 16kg
croci ai cavi 2x15 @ 15kg
squat richiamo 5x5 @ 52kg leggeri dolori alle anche
bicipiti curl 3x8 @ 30kg
crunch
ais

Integrazione:
creatina ( 3+3 )g
bcaa 8g
O3 4 caps
da prendere il multivitaminico.

**Luke1491** · 28-06-2010, 10:53 PM

Oggi , qualche dolorino rimane alle anche :
ais
squat : 5x5 @ 45,50,55,60,62 + 3x5 @ 50 , grazie a Marco per la pazienza
pressa 45° : 3x8 @ 100kg
manubri panca 30° 3x12 @ 14kg
parallele 5x5
crunch ai cavi 2 sets
ais

modifiche:
il venerdì sarà : manubri panca piana 5x5 completi ; pek dek panca 30° 3x10 ; croci manubri panca 45°.
il lunedì (seduta dinamica) : manubri panca piana 3x12.

**menphisdaemon** · 28-06-2010, 11:08 PM

+ che dinamica è meglio chiamarla "feeder"

**Luke1491** · 30-06-2010, 11:08 PM

Oggi:

stacco sumo 5x5 @ 50,55,60,62,65 + 3x5 @ 52kg
leg curl 3x10 @ 35kg
rematore bilanciere 4x5 @ 45kg
lat machine 4x7 @ 45kg
lento avanti 4x6 @ 30kg
crunch

Allenamento stremante. Dorsale sinistro perennemente contratto.