ciao secondo me sei troppo alto di carbo e basso di pro. Al mattino metterei degli albumi o 30 gr di pro togliendo i 30gr di muesli
Spuntino di nuovo senza pro. Un panino con affettato magro o una scatola di tonno e un frutto.
Poi quei 3 panini a cena li intendi come solo pane oppure proprio panini farciti? perchè se così fosse non ha molto senso.
Prenanna ti servono delle pro a rilascio lento tipo parmiggiano,toglierei quei 200gr di fiocchi perchè ti alzano solo la glicemia e per la notte servono a ben poco essendo solo carbo.
Questa è la mia idea..