Citazione Originariamente Scritto da matteo_ Visualizza Messaggio
Grazie mille, quindi viene fuori questa scheda..
Una sola domanda, visto che in 7 mesi non l'ho mai fatta, panca decli per il petto sarebbe..? XD

PETTO E TRICIPITI ***
Panca piana 4x6
Spinte manubri inclinata 3x8
Croci ai cavi 3x10
pectoral machine 3x15
panca piana presa stretta 4*6
French press 3x8
Push Down 3x12

DORSO + BICIPITI
Stacchi 5x5
Trazioni o Lat Machine 4x6
Rematore 4x8
Pulley Basso 3x12 (Tut)
Curl con bilanciere 4x8
Curl con manubri alla scott 3*12


GAMBE
Squat 4x6
Pressa 3x8
Leg extension 4x12 (Tut)
stacchi gambe tese (GT) 4x6
leg curl 3x8
Polpacci 4x15


SPALLE
Lento avanti 4x6
arnold press 3x10
Alzate laterali 4x8 in set composto Alzate frontali 4x8
Scrollate 3-4x12-15

Queste sono modifiche in base ai miei pareri, scusa ma per questioni di tempo non ho letto i post sopra...altra cosa, non mi piace per NIENTE la divisione dei gruppi. IHMO.