Djdo does it better!

[djdo]

Wo del 07/06 alla palestra No Limits!! Ecco un piccolo resoconto della giornata.

Arrivo ore 15.45 come da accordi, un pò timoroso varco l'entrata della palestra e subito mi si fanno incontro Yuri e Andrea (meno male anche perchè non sapevo che fare). Dopo le presentazioni mi accompagnano negli spogliatoi e dopo un cambio veloce ci fiondiamo subito in sala pesi! Yuri mi chiede con che esercizio inizio, rispondo e poi subito al rack per fare un pò di squat. Parto con 30kg per riscaldarmi ma, come avevo anticipato, coi pesi leggeri non mi trovo proprio infatti non trovo l'equilibrio nelle prime reps ma confortato da Yuri procedo migliorando un pò... Coi pesi più pesantini però la storia cambia e il feeling cresce man mano che il peso aumenta. Yuri mi da qualche ultima dritta prima della serie target e mi chiede: "Quanto peso ora?" e io "Sarebbe 76kg" e lui "Ma no vai tranquillo, facciamo 80kg" e io nella mia testa "Stica**i spero di non restarci sotto!" però dico "Ok!!". Wow pensavo peggio e invece le ho fatte quasi tranquillamente!

Squat
5x5 @ 40-50-60-70-80kg

Finito lo squat mi dirigo alla panca, qui vado sicuro perchè non c'è pericolo che mi ribalti o altre figure simili Tra una serie e l'altra guardo Yuri che si allena con pesi solo LEGGERMENTE più alti dei miei (se se erano il doppio però vabbè). Anche qua Yuri mi da qualche consiglio, io eseguo e tutto fila liscio. Intanto Andrea si ammazza sotto lo squat... Quanto cacchio di peso c'hai messo per fare il massimale??? Sei una bbbelva!

Panca
5x5 @ 40-50-60-70-74kg

Finito la panca... Ora tocca al sig. rematore. La tecnica non era perfetta quindi con l'aiuto di Yuri la riporto a livelli ottimali. Anche qui tutto va tranquillamente, tra una serie e l'altra si parla un pò del più e del meno quindi il tempo vola... Rest a sensazione...

Rematore
5x5 @ 40-46-50-56-60kg

Scarico un pò il bilanciere per fare i RDL. Sono senza energie, fa un caldo bestia e non c'è neppure una gentil donzella da poter radiografare... Vabbè allora mi concentro sull'esercizio! Niente di particolare da annotare.

Stacchi rumeni
4x10 @ 40-46-50-54kg

Ora la parte che odio di più: gli addominali. Oltretutto non c'è nemmeno una macchina su cui riposare... ehm fare gli addominali. Vabbè mi tocca allenarli sul serio quindi vada per le panche...

Addominali vari
2x2x15

Wo fantastico. Ringrazio ancora Yuri per la disponibilità e per i preziosi consigli e ringrazio Andrea per le fotine
I pesi sono sballati riguardo la settimana scorsa ma con un PT come Yuri non ho potuto non caricare di più!
Cercherò, come consigliatomi, di alzare un pò i pesi nei vari steps a scapito dell'ultima serie, così da fare qualcosa di più pesante.

Grazie ragazzi

[TeckAndre]

Intanto Andrea si ammazza sotto lo squat... Quanto cacchio di peso c'hai messo per fare il massimale??? Sei una bbbelva! eheheh, nuovo massimale, 155kg

Grazie anche a te, è stato bello conoscere una persona che va in palestra per allenarsi e non per cazze.ggiare, e poi devo dire, anche se abbiam parlato poco, per concentrarci sui wo, sei simpatico Esperienza da ripetere volentieri!
Adesso posto le foto!!!!!!!

[djdo]

ahahahahahahahah grande Diego!!!

Mi fa piacere esserti stato un pochino utile! Hai un'ottima struttura e secondo me puoi fare grandi cose!

L'unico appunto che ti devo fare è "aumentali un pò quei pesi!!!" ci sta il buffer, ma le prime serie le puoi fare un pochino più pesanti, anche perchè altrimenti lo stimolo allenante non c'è nemmeno!

Più tardi TeckAndre posterà le foto nel suo diario!!!

Se... La struttura sarebbe decente se non ci fosse mezzo quintale di lardo Comunque seguirò il tuo consiglio riguardo i pesi. Grazie ancora!

Grazie anche a te, è stato bello conoscere una persona che va in palestra per allenarsi e non per cazze.ggiare, e poi devo dire, anche se abbiam parlato poco, per concentrarci sui wo, sei simpatico Esperienza da ripetere volentieri!
Adesso posto le foto!!!!!!!

Mah se ci fossero state un pò di fighe avrei cazzeggiato volentierissimo Invece m'è toccato lavorare e basta aahha Comunque complimenti davvero per il massimale, a occhio ti avrei dato 50kg si è no Ma fai allenamenti da PL?

[Nemintek]

Le hai viste le foto nel diario di Andrea?

E poi quale mezzo quintale di lardo??? Non sei mica obeso eh! C'è, ma neanche tanto!!

Per le fighe è un pò così la nostra palestra...c'è una scarsità assurda!!!

[djdo]

Sì sì viste Bè per i lardominali era solo per esagerare, non ce n'è molto ma ovvio che non fa un bel vedere... Comunque lo eliminerò finito questo programma!

Pure in quella dove vado io non ce ne sono molte... Anzi 1 o 2, le altre sono paracarri o scorfani... Pazienza... Se volessi andare a fighe (cosa che tra l'altro non posso nemmeno fare ) andrei a Dese o in discoteca... In palestra vado per la ghisa, caz.zo!

[Nemintek]

Ecco bravo giusto! Allora sei già impegnato? Peccato....Andrea si era già invaghito di te!! Per favore non farlo soffrire, sii sensibile!!!!!

[TeckAndre]

Comunque complimenti davvero per il massimale, a occhio ti avrei dato 50kg si è no Ma fai allenamenti da PL?

Ahahahah....non sei l'unico!
Comunque, no, non mi alleno da PL, avevo fatto circa 1 mesetto, 2 al massimo dove il primo esercizio lo allenavo a basse reps (da 5 a 1) ma è ormai 2 mesi circa che mi allena da bodybuilder...solo ogni tanto mi mancano i pesoni e quindi provo il massimale sui fondamentali, panca, squat e stacco (tipo ogni 2 mesi se non è previsto).

[djdo]

Ahahahah....non sei l'unico!
Comunque, no, non mi alleno da PL, avevo fatto circa 1 mesetto, 2 al massimo dove il primo esercizio lo allenavo a basse reps (da 5 a 1) ma è ormai 2 mesi circa che mi allena da bodybuilder...solo ogni tanto mi mancano i pesoni e quindi provo il massimale sui fondamentali, panca, squat e stacco (tipo ogni 2 mesi se non è previsto).

Capito In effetti serve ogni tanto testare i massimali anche se non si fanno allenamenti specifici per la forza, giusto per mettersi alla prova

Ecco bravo giusto! Allora sei già impegnato? Peccato....Andrea si era già invaghito di te!! Per favore non farlo soffrire, sii sensibile!!!!!

Ahaha ok ok, allora se ci dovesse provare sarò schietto ma sensibile

[djdo]

Wo del 09/06

Squat
4x5 @ 44-54-64-64kg Avevo ancora i doms da lunedì... Inizio piano piano ad aumentare i pesi

Military press
4x5 @ 30-36-42-48kg Wow credevo di non farcela e invece zac! tutto tranquillo

Stacchi sumo
4x3 @ 50-60-70-84kg Ok... Ufficialmente ho qualche problema con sta variante... Vuoi che la tecnica non sarà al 100% vuoi altri fattori che devo ancora capire ma l'ultima serie ce l'ho fatta proprio per pelo... Non riesco a spingere come cavolo vorrei! Sarà anche per le gambe semidistrutte dallo squat di lunedì e di oggi ma sento che manca qualcosa...

Arnold press
3x8 @ 18kg rest 1'30

Scrollate
3x12 @ 50kg rest 1'

Addominali vari
3x2x10 rest 1'

[NastyChris]

credo che il tuo problema dello stacco sia, come dici tu, la stanchezza accumulata sia dei doms precedenti che dello squat fatto all'inizio.
quanto manca al termine del programma?

[TeckAndre]

Ahaha ok ok, allora se ci dovesse provare sarò schietto ma sensibile

[Nemintek]

Guarda Diego, il fatto di portare avanti questo programma per altre 3-4 settimane ci sta tutto! Però se posso darti un consiglio (se tu fossi un mio atleta sarebbe un ordine ) è:

1. aumentare i pesi, insomma nell'ultima serie il buffer non ci deve essere
2. le prime serie allenaneti devono essere più pesanti!

Se per dire hai usato 80kg allo squat (se non ricordo male), una buona progressione poteva essere:

2-3 set di riscaldamento 40-50kg
1x5 @60kg
1x5 @65kg
1x5 @70kg
1x5 @75kg
1x5 @80kg

Prova una cosa simile in TUTTI i fondamentali in cui applichi il BS, aumentando di poco l'ultima serie allenante (quella più tosta) e dalla settimana successiva aumenta decisamente!

Se non sono stato chiaro chiedimi pure!