come dice claudio la base logica su cui partire c'è
io una programmazione in HML (high-medium-low intensity) la strutturerei pero diversamente proprio perchè se entri nel circolo vizioso dell'esaurimento muscolare non ne esci piu con una frequenza allenante cosi alta
ipotesi:
intensità doppie/triple dal 75 all'85 (qualche volta 90%) dalle 4 6/7 serie
leggero: lavoro da 5x5 a 6x6 65-70% meglio ancora se hai un pelo di esperienza lavorare in modo da avere in ogni serie almeno 2 ripetizioni tenute "in tasca"
medio: 70-75% triple lavoro tecnico (qui è dove farei i test su piccole variazioni al movimento in modo da ottimizzarlo)
come ongi volta che scrivo dei numeri che non siano il report del mio allenamento ricordo che è una mia idea, probabilmente non è molto diverso da quello che testerei su me stesso in una situazione ipoteticamente similare, però non è testata e soprattutto non ho idea se funziona