la logica della scheda è molto sensata soprattutto per gli obiettivi che ti poni
però le sedute non sono ben definite (per esempio i lavori al 65% come sono impostati?), idem per i complementari che sono solo accennati ma un conto è fare 5x10 di trazioni, un altro è 10x10 con rest 20'' o peggio ancora 1x20 in rest pause
insomma il complementare dovrebbe essere complementare anche nel modo di essere eseguito, non so se mi spiego.

quando ti alleni in trifrequenza il concetto di "pesante" deve essere un attimo rivalutato perchè non puoi dare il 110% come probabilmente sei abituato a fare venendo dagli allenamenti culturistici, dare il 100% vuol dire sì utilizzare pesi pesanti ma con grande considerazione della qualità esecutiva
anche perchè una trifrequenza di panca con movimento non corretto avrebbe l'effetto della goccia che scava la roccia fino a procurare un infortunio.

il lavoro da una ripetizione che hai impostato potrebbe essere valido se hai già una buona base tecnica da affinare.
la progressione 3x1 - 4x1 - 5x1 ha senso a patto che non diventi un massacro

perchè non fai stacco?

io comunque terrei la trifrequenza ed eventualmente la userei anche sullo squat