trifrequenza panca e bifrequenza squat

[NastyChris]

l'obiettivo che ti poni?

[emaz92]

l'obiettivo che ti poni?

migliorare panca e squat e mettere massa, perchè nello stesso tempo il programma è ipertrofico

[NastyChris]

mah non mi convince molto l'idea di fare esercizi cardini come panca e squat più volte a settimana. personalmente, se vuoi migliorare le alzate, allora potresti optare per qualcos'altro....

[emaz92]

mah non mi convince molto l'idea di fare esercizi cardini come panca e squat più volte a settimana. personalmente, se vuoi migliorare le alzate, allora potresti optare per qualcos'altro....

cioè? ti sei contraddetto con ciò che hai detto, per migliorare le alzate bisogna ripeterle spesso

[NastyChris]

non l'ho detto: ho detto che se vuoi migliorare le alzate potresti optare per altro....in altre parole, stanno altri sistemi per migliorare

[leo091]

ma come??? Sei contrario alla multifrequenza in generale?
Comunque io la scheda la imposterei un po diversamente...

[NastyChris]

forse mi sono espresso male: sto dicendo che la sua scheda (come dici tu leo) è migliorabile....ovvio usare la multifrequenza, ma in programmi diversi (secondo me)

[emaz92]

ma come??? Sei contrario alla multifrequenza in generale?
Comunque io la scheda la imposterei un po diversamente...

alla fine ho deciso di impostare sia squat che panca in bifrequenza così, che ne pensate?

LUN

squat pesante 5x4 @117 kg // 6x4 @117 kg // 7x4 @117 kg

complementari gambe & calves

MART

dorso spessore (rematori)
bicipiti
abs

MERC

squat leggero (lavoro con il 65 %RM)
panca pesante 3x1 @82 kg // 4x1 @82 kg // 5x1 @82 kg

complementari petto e tricipiti

VEN

panca leggera 4x4 @72 kg // 5x4 @72 kg // 6x4 @ 72 kg

complementari dorso larghezza (trazioni e lat)