Mi avviicino per la prima volta al BB: Consigli e altro!

[aquarius90]

PRENDENDO SPUNTO DA UNA VECCHIA SCHEDA CHE MI AVEVA PREPARATO UN PERSONAIL TRAINER, ECCO CIO' CHE NE E' VENUTO FUORI.


RISCALDAMENTO CORSA 10 MIN

CONTRAZIONI ADDOMINALI 3*15
LAT MACHINE DIETRO 3*10
ALZATE LATERALI 3*10
CONCENTRATION CURLS (SEDUTO) 3*15
ZOTTMAN CURL (IN PIEDI) 3*15
PECTORAL MACHINE 3*10
TRAZIONI ALLA SBARRA 3*10
LEG EXTENSION 3*10

STRECTHING

Che ne pensate?

[NastyChris]

scusami, ma avresti difficoltà ad allenarti 3/4 giorni a settimana?

[aquarius90]

per NastyChris: Assolutamente no, anzi, teoricamente potrei allenarmi anche tutti i giorni (anche se conosco bene che fare palestra tutti i giorni è controproducente)....

per Spitfire: Un classico prestampato? Cos'altro potrei aggiungere? Mi sembra un allenamento un po' "leggerino" (anche se sono alle prime armi, vorrei qualcosa che "faccia la differenza"...)

[NastyChris]

personalmente potresti optare per tre giorni alla settimana: così potresti concentrarti maggiormente sui muscoli interessati

[Spitfire]

DIvidi in 3 gg, con una divisione di questo tipo:
Petto Tric, Gambe Spalle, Dorso Bicipiti...

[aquarius90]

Dunque potrei fare così...

LUNEDI: Pettorali - Tricipiti
MERCOLEDI: Trapezio - Deltoide - Quadricipite - Gemelli
VENERDI: Addominali - Bicipiti

Adesso non so se li ho suddivisi per bene....caso mai correggetemi!

E per gli esercizi...a questo punto dovrei aumentare qualcosa..

LUNEDI:
-Pectoral Machine 3*10
-Bilanciere 3*10
-Trazioni alla sbarra 3*10

MERCOLEDI:
- Upright Cable Row 3*10
- Standing Dumbbell Upright Row 3*10
- Alzate laterali 3*10
- Lat Machiine 3*10
- Leg Extension 3*10

VENERDI:
- Crunch Hands Overhead 3*10
- Zottman Curl 3*10
- Cross Body Hammer Curl 3*10
- Reverse Cable Curl 3*10

Ho provato a buttar giù qualcosa....immagino già sia completamente errata....

[Spitfire]

Vermanete hai suddiviso in un modo e poi fai esericizi diversi...

[Spitfire]

PRENDENDO SPUNTO DA UNA VECCHIA SCHEDA CHE MI AVEVA PREPARATO UN PERSONAIL TRAINER, ECCO CIO' CHE NE E' VENUTO FUORI.


RISCALDAMENTO CORSA 10 MIN

CONTRAZIONI ADDOMINALI 3*15
LAT MACHINE DIETRO 3*10
ALZATE LATERALI 3*10
CONCENTRATION CURLS (SEDUTO) 3*15
ZOTTMAN CURL (IN PIEDI) 3*15
PECTORAL MACHINE 3*10
TRAZIONI ALLA SBARRA 3*10
LEG EXTENSION 3*10

STRECTHING

Che ne pensate?

un classico prestmapato...