Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[marcoevfurn]

Come BW stai scendendo o sei sempre li?

L'errore che mi sono accorto di aver fatto in passato è stato sia quello di esagerare con l'allenamento (non con il volume ma con le serie troppo tirate) sia quello di pensare di migliorare con i pesi dimagrendo, quando la struttura non è ancora piena.

[apprendistaPL]

Sembra una comica ma in un mese e 1/2 circa sono rimasto uguale, 82Kg, ho calato piano piano le calorie, è già un po' che sono a -200/300 al giorno e non ho mai sentito la differenza, in allenamento riuscivo sempre ad aumentare quando ce n'era bisogno.
Non speravo tanto di aumentare i massmali ma almeno mantenere il vecchio, squat l'ho superato di poco e stacchi non l'ho neanche mosso.

Se fossi calato l'avrei capito ma sono bloccato con il BW.


################################################## ###
Provetta mini massimali panca Venedì 04-06-2010

1x5x50% 50Kg
rec 2'
1x4x60% 60Kg
rec 2'
1x4x65% 65Kg
rec 2'
1x3x70% 70Kg
rec 2'
1x3x75% 75Kg
rec 2'3"
1x2x80% 80Kg
rec 3'
1x1x85% 85Kg
rec 5'
1x1x90% 90Kg
rec 6'
1x1x95% 95Kg
rec 6'
1x1x100% 100Kg Nulla


Squat
3x68Kg
3x82Kg
5x3x92Kg

Panca è andata bene considerando il lungo stop che ho fatto, solo una decina di Kg in meno, meglio così

Squat ho fatto abbastanza fatica, già al riscaldamento non andava su il bilanciere sembrava pesasse un quintale .


Le prime 3 settimane della prossima settimana pensavo di fare un semplice 5x5 con un 70%, eventualmente aumento un 2,5% a settimana poi la 4° settimana scarico al 70% e quelle dopo ci sto ancora pensando ma direi di fare serie a triple e doppie, sto guardando un po in giro se trovo qualche spunto

[Fantuz92Pl]

Ciao ! Mi segno sul tuo diario ... sarà molto interessante seguire i tuoi allenamenti !
Ottimo lo squat,complimenti.
Peccato per lo stacco invece,ora vediamo il video per cercare di capire se cè stata eventualmente qualche errore tecnico.

Continua così,vai fortissimo ... ci vediamo in palestra !!

[apprendistaPL]

Ciao, più che errore tecnico lo imputerei ad uno stress eccessivo degli ultimi giorni perchè il bilanciere non l'ho neanche mosso.
Comunque benvenuto sul mio diario

[marcoevfurn]

Sai cosa, riguardando la progressione fai troppe serie di avvicinamento. Così assomiglia più ad un allenamento che ad un test.
Evita i salti del 5% e sopra il 90 potresti fare 97 e 102 %.

[apprendistaPL]

Potrei fare step da 10% alla volta, però tra il 97 e il 102 c'è un 5%?

[marcoevfurn]

Si, le ultime prove puoi farle più ravvicinate, come se fosse una gara. Provi un pelo sotto la seconda e dai tutto in terza.
97 e 102 sono indicative, dipende da come ti senti il 90%.