Carnera's DC Blast Log

[carnera]

04 Giu 2010

1-Panca smith 30°: 3x8 #90''
2-Hammer decline: 3x10 #60-70'' +qualche pulse nell'ultima
3-Fly inclinati: 2x12
4-Xover: 2x12 +dropset finale
5-Alzate cavi: 3x12 #60''
6-Hammer shoulder press: 3x8 #60'' +un paio di forzate finali
7-Alzate laterali: 2x10 PC 3'' + alzate macchina: 2xmax in TC

Cardio 20'

Durata 65'

[carnera]

07 Giugno 2010
Allenamento col doc

Polpe
1-Chest hammer declinata 2 set
2-Croci 30° 2 set
3-Panca piana smith: 2set
4-Pectoral 4 set

Cardio 19'

[carnera]

Grazie uberone!

[carnera]

08 Giugno 2010

1-Alzate cavi: 3x12 #30''
2-Hammer shoulder press: 3x8 +qualche forzata finale #60''
3-Alzate manubri 3x10 +PC3'' supersettato con alzate alla macchina 3x10-12 TC #45''
Braccia fatte col doc
1-Curl alla scott lavorando sulle negative
2-Superserie curl inverso + curl ai cavi con salita spalle
3-Tortura di pushdown con tecniche ammazzatricipiti

Durata 50'