iniziare la palestra ora d'estate...

[quark]

ragazzi che ne dite se faccio

A
stacco 5x5
lento avanti 5x5
trazioni 5x5
un eserizio per i tricipiti 5x5

B
squat 5x5
panca piana 5x5
rematore 5x5
un eserizio per i bicipiti 5x5

che ne dite se faccio per il primo mese questa scheda? vorrei farla 3 giorni a settimana tipo: A(lunedi) B(mercoledi) A(venerdi). B(lunedi) A(mercoledi) B(venerdi)
gli addominali li alleno lunedi e venerdi con sovraccarico

[stefanopunk]

io farei BAB BAB....si non male vedo che hai capito il concetto


le trazioni magari falle 5xmax e scambia il rematore con i tricipiti....
poi alzerei un tantino le reps sui complementari tipo 8-10....per fare un po di volume atrimenti c'è poca roba...potrestia nche inseriere un altro complementare


io farei una settimana di condizionamento a 5x5 con pesi veramente bassi....magari se hai la buona volonta sarebbe cosa buona che fai dei filmati di squoit e stacco cosi correggiamo la tecnica...poi inizii con 2 settimane di quello che hai detto tu e poi fai alttre 2 settimane in 6x6 e cambi i complementari....poi puoi iniziare l'altra scheda in 5x5 con carichi piu alti

[quark]

perchè fare BAB BAB?

per le trazioni farò così
perchè scambiare il rematore? dici di farlo nell' A?
quindi per i complementari dici di fare unv 5x8?

oggi è stato per me il primo giorno e ho fatto il punto B.
ho usato dei carichi bassi (tipo 32kg squat, 34kg panca piana, manubrio da 12 kg per rematore, 25kg col bilanciere in piedi per i bicipiti.
il fatto del filmato forse sarebbe buona come idea vedo se posso farlo.
oggi nello squat ho visto che però il rack è strano, il bilanciere e bloccato nell'andare avanti e indietro da una guida che lo fa salire e scendere. è normale o non fa lavorare i muscoli stabilizzatori? poi puoi drimi come si fa il rematore col bilanciere? (secondo me è meglio di quello col manubrio)

infine: quando tempo devo tenere questa scheda?

[stefanopunk]

ok appena mi calmo ti rispondo.

sono calmo.

quello non è un rack ma un multipower. E' un altro movimento allontanati da quello strumento di satana immediatamente. Da ora in poi si parlera di squat libero.....credevo fosse sottointeso.

il rematore in a perchè alleni il dorso tutto insieme am fondamentalmente non cambierà un tubo....il rematore manubrio e il rematore bilanciere son o due esercizi diversi utili entrambi ma diversi...pensa alla traiettoria dei gomiti cambia la stimolazione del dorsale....per ora ti consiglio di farlo con bilancere. per l'essecuzione cerca sul tubo....


ti ho scritto nel messaggio precedente quanto tempo secondo e devi fare sto programma.

infine BAB lo vedo molto piu sensato 2 giorni di squat asettimana sono piu logici di due di stacco....la maggior parte dei programmi si basa su schemi del genere.

[quark]

mannaggia la miseria in questa palestra non c'èe un rack! cìè solo questo strumento del demonio! a sto punto che faccio?



P.S. poi non capisco perchè nessuno fa squat, lo stacco neanche sanno cos'è e il riscaldamento fatto aumentando gradualmente il peso gli sembra assolutamente inutile

[stefanopunk]

e come i vorrebbero riscaldare lorsignori?

bhe non è un problema solo della tua palestra.....la soluzione è cambiarla....ma mi sembra di ricordare che ti sei appena iscritto no? probabilmente ti hanno proposto un abbonamento ventennale

[gael89]

metti il bilanciere nella tower (quella dove ci sono le parallele/sbarra trazioni) e qui fai squat. appena ti scade l'abbonamento cambi gym