Come capire quando "aumentare" il carico?

[gael89]

se devi fare massa il principio generale è "poche ripetizioni con carichi grossi",

???

[cardi92]

parti con il massimo che puoi(tecnica corretta) e aumenta appena senti che fai l'ultima reps "facilmente"..cmq ripeto che detto "cosi>" non vuol dire nulla..
poi se non mangi è inutile..

[scara]

???

Intendevo grossi per l'esecutore chiaramente.. intorno all'80% del massimale

Altezza: 170cm scarsi
Peso: 48 KG

Hmm.. per la tua altezza l'ideale sarebbe sui 72-73kg , ci vorrà un bel pò di tempo.. di che attrezzature disponi a casa ?

...perchè mi sono proprio stufato di dover indossare magliette a maniche lunghe anche a 40gradi, di esser scambiato come un malnutrito, di non poter nemmeno andare a fare un tuffo al mare...

Magari tu sei convinto di mangiare abbastanza, ma evidentemente non è così, per crescere sarà fondamentale impostare una dieta adeguata.

[aquarius90]

Ma guarda, io pagherei oro anche per arrivare a 60kili...già sarebbe un miracolo!
Però che siano 12 kili di muscoli.....quindi tutta sostanza!

Dunque a casa ho la palestra multifunziona BSQ900....(per molti di voi è una giostra da luna park, però a me potrebbe aiutare molto....), inoltre ho un bilanciere, due manubri, dischi in ghisa e una barra isometrica pe le trazioni!
Comunque ho ancora qualche euro da investire.....

Suggerimenti?

[gael89]

panca de/riclinabile robusta, rack/rastrelliera robusta, bilanciere ez se hai problemi di polsi, sbarra per trazioni.

[djdo]

Io all'inizio partirei leggero (se 5kg sono giusti, partirei con 4kg)... Mi ricordo che i miei primi giorni sono stati veramente tosti. Poi man mano che impari la tecnica vai ad utilizzare il tuo peso giusto (i 5 kg di prima). Poi i kg li aumenti in base alle tue sensazioni: se devi fare un 3x8, ad esempio, con 6kg e, dato che la prima volta non puoi saperlo, fai un 8-7-6 sai già che la prossima volta non puoi aumentare; se invece al contrario fai un 3x8 completo e bello pulito per quanto riguarda la tecninca la prossima volta puoi anche passare allo step di peso successivo (che poi varia in base ai muscoli). Quello poi dipende da te perchè puoi anche decidere di tenere quel peso e provare a "confermare" quello che hai fatto in precedenza oppure tentare di migliorarlo (rifare un 3x8 bello pulito o provare un 3x9); poi da qui si valuta sempre, se ti senti pronto passi di peso, altrimenti resti. Comunque il consiglio è di non passare di peso nè troppo velocemente nè troppo lentamente, lo capirai con l'esperienza quando sarai pronto

[aquarius90]

Ma guarda, io pagherei oro anche per arrivare a 60kili...già sarebbe un miracolo!
Però che siano 12 kili di muscoli.....quindi tutta sostanza!

Dunque a casa ho la palestra multifunziona BSQ900....(per molti di voi è una giostra da luna park, però a me potrebbe aiutare molto....), inoltre ho un bilanciere, due manubri, dischi in ghisa e una barra isometrica pe le trazioni!
Comunque ho ancora qualche euro da investire.....

Suggerimenti?