Come capire quando "aumentare" il carico?

[aquarius90]

Sembrerà una domanda idiota, e forse lo è, ma secondo me per i principianti è una cosa importantissima, quasi fondamentale...

Vi faccio il mio esempio: Io la prossima settimana inizierò palestra a casa mia...ho già tutto pronto....
Come esercizio prendiamo il classico manubrio (ho manubrio con dischi in ghisa)...fino a 5kg non ho problema (ovviamente non sono allenato, dopo una serie già inizio a sentire il muscolo "bruciacchiare"), ma da 6kg in poi l'esercizio diventa complicato...

Ma secondo voi, se iniziassi ad esempio da 3kg...poi 4kg per poi arrivare a 5kg nel giro di un paio di giorni è una buona idea oppure dovrei partire subito da 5kg?

E dopo quanto, potrei aumentare di 1kg arrivando così a 6kg?

Ho alcuni amici che vanno in palestra (trall'altro non seguono nemmeno una scheda, i classici tipi che vanno in palestra solo per farsi notare) e dicono che con 5kg non aumenterò mai, che per notare i risultati devo partire subito alla grande...

Io credo invece che è meglio fare un esercizio fatto bene anche con un manubrio da 1kg, piuttosto che alzare 7-8 kg per manubrio e fare gli esercizi tutti scoordinati e fatti malissimo.

[cardi92]

ma non ha senso la tua domanda..dipende dalla scheda e da tutto, la domanda posta cosi da te non vuol dire niente

[SuperTizio]

il concetto che forse intendevi esprimere è che la tecnica viene prima di tutto?

se volevi dire così sono d'accordo


Curiosità: ma con i manubri da 1 kg che esercizi ci fai?? va bene giusto per la riabilitazione delle spalle e cuffia...

Che esercizi fai in generale quando ti alleni?

P.S.

Prediligi movimenti che coinvolgono più articolazioni e quindi più masse muscolari.

Se ti alleni a casa puoi fare

Squat
Affondi e varianti
Split Squat
Push-ups (pieghe sulle braccia) e varianti
Rematore con manubrio
Plank e varianti
[se hai una sbarra o un ramo buono anche le trazioni!]

[aquarius90]

Allora, riposto la mia domanda in un altro senso:

La prima volta che avete iniziato palestra, da quanti kilogrammi siete partiti?

E dopo quanto avete sentito la necessità di aumentare il carico?

[scara]

Mah, con quanto partire dipende da persona a persona e anche da che esercizi vuoi fare . Sollevare due manubri da 15kg facendo curl non è la stessa cosa che alzarli facendo alzate laterali.. poi bisogna vedere che obiettivi hai, nel senso , se devi fare massa il principio generale è "poche ripetizioni con carichi grossi", non conosco la tua condizione fisica ma dubito in ogni caso che siano sufficienti 5kg.

Riguardo all'aumento di carico, sempre che il tuo obiettivo sia fare massa , generalmente quando arrivi all'ultima ripetizione dell'ultima serie di un esercizio, e senti che hai fatto poca fatica (dove per fare fatica intendo riuscire a stento a finire la serie) allora puoi aumentare. Chiaro che ,soprattutto all'inizio ,conviene privilegiare la tecnica rispetto al carico.

Magari posta altezza peso e obiettivi che hai, così possiamo aiutarti meglio

[NastyChris]

come già detto, la cosa è soggettiva: per esempio io mi regolo in base alla contrazione

[aquarius90]

Altezza: 170cm scarsi
Peso: 48 KG

Sono una mezzasega, lo so...

Il mio obiettivo è mettere su muscoli....perchè mi sono proprio stufato di dover indossare magliette a maniche lunghe anche a 40gradi, di esser scambiato come un malnutrito, di non poter nemmeno andare a fare un tuffo al mare...

[gael89]

se devi fare massa il principio generale è "poche ripetizioni con carichi grossi",

???

[cardi92]

parti con il massimo che puoi(tecnica corretta) e aumenta appena senti che fai l'ultima reps "facilmente"..cmq ripeto che detto "cosi>" non vuol dire nulla..
poi se non mangi è inutile..

[glutammico]

La gente magari ha l'occhio lungo. Molto probabilmente ti scambiano per malnutrito perche' e' cosi' !

[scara]

???

Intendevo grossi per l'esecutore chiaramente.. intorno all'80% del massimale

Altezza: 170cm scarsi
Peso: 48 KG

Hmm.. per la tua altezza l'ideale sarebbe sui 72-73kg , ci vorrà un bel pò di tempo.. di che attrezzature disponi a casa ?

...perchè mi sono proprio stufato di dover indossare magliette a maniche lunghe anche a 40gradi, di esser scambiato come un malnutrito, di non poter nemmeno andare a fare un tuffo al mare...

Magari tu sei convinto di mangiare abbastanza, ma evidentemente non è così, per crescere sarà fondamentale impostare una dieta adeguata.

[aquarius90]

Ma guarda, io pagherei oro anche per arrivare a 60kili...già sarebbe un miracolo!
Però che siano 12 kili di muscoli.....quindi tutta sostanza!

Dunque a casa ho la palestra multifunziona BSQ900....(per molti di voi è una giostra da luna park, però a me potrebbe aiutare molto....), inoltre ho un bilanciere, due manubri, dischi in ghisa e una barra isometrica pe le trazioni!
Comunque ho ancora qualche euro da investire.....

Suggerimenti?

[aquarius90]

Ma guarda, io pagherei oro anche per arrivare a 60kili...già sarebbe un miracolo!
Però che siano 12 kili di muscoli.....quindi tutta sostanza!

Dunque a casa ho la palestra multifunziona BSQ900....(per molti di voi è una giostra da luna park, però a me potrebbe aiutare molto....), inoltre ho un bilanciere, due manubri, dischi in ghisa e una barra isometrica pe le trazioni!
Comunque ho ancora qualche euro da investire.....

Suggerimenti?

[gael89]

panca de/riclinabile robusta, rack/rastrelliera robusta, bilanciere ez se hai problemi di polsi, sbarra per trazioni.

[djdo]

Io all'inizio partirei leggero (se 5kg sono giusti, partirei con 4kg)... Mi ricordo che i miei primi giorni sono stati veramente tosti. Poi man mano che impari la tecnica vai ad utilizzare il tuo peso giusto (i 5 kg di prima). Poi i kg li aumenti in base alle tue sensazioni: se devi fare un 3x8, ad esempio, con 6kg e, dato che la prima volta non puoi saperlo, fai un 8-7-6 sai già che la prossima volta non puoi aumentare; se invece al contrario fai un 3x8 completo e bello pulito per quanto riguarda la tecninca la prossima volta puoi anche passare allo step di peso successivo (che poi varia in base ai muscoli). Quello poi dipende da te perchè puoi anche decidere di tenere quel peso e provare a "confermare" quello che hai fatto in precedenza oppure tentare di migliorarlo (rifare un 3x8 bello pulito o provare un 3x9); poi da qui si valuta sempre, se ti senti pronto passi di peso, altrimenti resti. Comunque il consiglio è di non passare di peso nè troppo velocemente nè troppo lentamente, lo capirai con l'esperienza quando sarai pronto