iniziare la palestra ora d'estate...

[stefanopunk]

per i miei gusti c'è troppa roba...allenamenti troppo lunghi e splittati....ma nel complessonon mi sambra male...


per gli addominali non è che l'allenamento possa fare piu di tanto...se vuoi l'addome scolpito devi pulire la dieta. Comunque va bene 1x week va bene splittare in due parti e farli 2xweek va bene anche 3x week insomma va bene tutto. Per usare il sovraccarico io uso una panca declinata blocco i piedi e prendo un disco e lo tengo sul petto poi faccio i sit up normali....ma ci sono altri 10mila metodi usa quello che ti viene piu comodo.

i 15 minuti di cardio se non devi togliere grasso li sicuramente evitare....il riscaldamento va fatto sull esercizio con 2-3 serie di avvicinamento al carico allenante....il nrange di ripetizioni deve essere simile a quello allenante non fare serioni assurdi da 10-15 rip

[quark]

ok ti ringrazio per le info.
i 15 minuti di cardio li volevo fare per non perdere il fiato che ho guadagnato con la boxe (li si fa quasi solo attività aerobica e molto dura, 2 ore ad allenamento)
ho capito come dici di fare il riscamldamento, in pratica prima dell'esersicizio metto pochi kg e faccio alcune ripetizoni.
lo strecthing finale prima di andare a casa lo faccio per tutto il corpo però?

[stefanopunk]

mi spiace di stretching non so proprio nulla certamente non ha inncidenza particolare sull'allenamento per la massa almeo sinche non usi metodi di allenamento particolare.

[Over the toP]

un 5x5 di squat all'inizio senza neanche saperlo eseguire? io andrei su altro
stesso discorso per panca e stacchi, bisogna prima imparare bene il movimento, l'esecuzione è fondamentale, poi si parte con le serie 5x5.
mia opinione.

[quark]

si ma devo imparare, e poi imparo in fretta ho letto come tenere la schiena e non mi sembra impossibile..

ragazzi l'ultima scheda postata vorrei farla magari fra un mese, mi sembra lunga, al momento voglio fare solo fondamentali e al max uno due complementari a seduta.
visto che ci siamo spiegatemi una cosa:
non ho capito se devo aumentare i carichi dopo ogni ripetizione e andare a cedimento

[djdo]

No, all'inizio no. Tieni i pesi costanti contando che dovresti sempre avere qualche ripetizione in più da poter fare, così arrivi all'ultima serie quasi a cedimento.

[Over the toP]

si ma devo imparare, e poi imparo in fretta ho letto come tenere la schiena e non mi sembra impossibile..

ragazzi l'ultima scheda postata vorrei farla magari fra un mese, mi sembra lunga, al momento voglio fare solo fondamentali e al max uno due complementari a seduta.
visto che ci siamo spiegatemi una cosa:
non ho capito se devo aumentare i carichi dopo ogni ripetizione e andare a cedimento

bè io all'inizio penso sia meglio andare su altro, non è facile il movimento.
comunque se vuoi falla cosi, facci sapere come va.

[stefanopunk]

un 5x5 di squat all'inizio senza neanche saperlo eseguire? io andrei su altro
stesso discorso per panca e stacchi, bisogna prima imparare bene il movimento, l'esecuzione è fondamentale, poi si parte con le serie 5x5.
mia opinione.

perdonami ma come intendi imparare i fondamentali senza eseguirli? il 5x5 è un ottimo schema per il learning serie brevi che ti permettono di curare il movimento per tutte le ripetizioni e con un volume di lavoro decente.

@quark: fai 2-3 serie di riscaldamento con un peso crescente sino al carico allenante che userai nel 5x5....dunque nel 5x5 devi usare un peso costante. Deve essere un peso che ti permette un esecuzione pulita per tutte le 5 ripetizioni dunque cin un buffer di 3-4 ripetizioni.

per il resto credimi che lo squat è un impresa per molti e probabilmente lo sara anche per te.

[Over the toP]

neanche entri dentro una palestra e gia parti con un 5x5? io non penso sia la cosa migliore, per lo meno dico cosi basandomi sulle mie esperienze passate, io entrato in palestra un 5x5 non ero in grado di sostenerlo, sia per l'esecuzione sia per il carico.
comunque alla fine ognuno è libero di impostare l'allenamento come vuole.

[stefanopunk]

neanche entri dentro una palestra e gia parti con un 5x5?

no magari prima saluti gli istruttori e la gente che conosci e poi vai al rack....non fare cosi sarebbe poco educato.