Va bene questo allenamento per massa?

[fifty]

Addominali a fine wo ed esegui solo crunch 4x20
Non eseguire le estensioni del busto (perchè intanto le fai con un'esecuzione non corretta)
Pettorali
panca piana 4x6
spinte man. incl 30° 3x8
croci incl 2x8

bicipiti
curl bil. 3x8
curl man. alt. panca 70° 3x8


gambe
squat 4x6
leg curl 4x6
calf 4x12/15

deltoidi
spinte manubri 3x8
alzate laterali 2x10

dorsali
lat avanti 4x8
pulley 3x8
rematore man. 2x8

tricipiti
skullcrasher 3x8
dip 2x6
pushdown 2x10/12


i tempi di recupero vanno bene quelli da te indicati.

Ricordati pero', che puoi fare tutto l'allenamento che vuoi, ma se peserai sempre 60Kg, i tuoi muscoli saranno sempre da 60Kg!!








pushdowm 2x10/12

[Alundra]

Grazie mille!

E' da ieri che sto leggendo quei topic in evidenza, molto esaustivi, però essendo principiante
non riesco a farmi una visione di insieme, mi ci vuole un po di esperienza e di
riscontro pratico

Bene, cercherò di seguire questa scheda
Una cosa solo... ma cosi' gli addominali non sono un po troppo pochi? Da 380 a 80 c'è una
bella differenza
Grazie ancora

[fifty]

Non serve la quantità, ma la qualità!
Falli come dio comanda e, saanno anche troppi...

[NastyChris]

amen fifty.....qualità e tecnica sono la chiave