Va bene questo allenamento per massa?

[Garzante]

va fatto d'accapo.. orribile.. troppa roba, troppa roba inutile, troppe ripetizioni, il "per ogni seduta" poi non si può guardare..

[Alundra]

Addirittura da capo?
Mi potete suggerire cosa togliere/modificare? Almeno
per questa settimana, forse anche la prossima
posso fare un allenamento migliore.
Poi provo ad andare in palestra la mattina che c'è
un altro istruttore... anche se ormai non so più
di chi fidarmi, è pieno di pressapochisti

[NastyChris]

adotta alcuni piccoli accorgimenti, fra i quali:

- addominali una (massimo due ) volte a settimana
- dai la precedenza ai grossi gruppi muscolari (in sostanza non serve fare 2esercizi per le gambe e 4 per i bicipiti)
- serie e ripetizioni non sono numeri a caso, ma devono seguire una logica.

altro prezioso consiglio che posso darti è quello di leggere, nella sezione allenamento del forum, le discussioni in rilievo.

[fifty]

Addominali a fine wo ed esegui solo crunch 4x20
Non eseguire le estensioni del busto (perchè intanto le fai con un'esecuzione non corretta)
Pettorali
panca piana 4x6
spinte man. incl 30° 3x8
croci incl 2x8

bicipiti
curl bil. 3x8
curl man. alt. panca 70° 3x8


gambe
squat 4x6
leg curl 4x6
calf 4x12/15

deltoidi
spinte manubri 3x8
alzate laterali 2x10

dorsali
lat avanti 4x8
pulley 3x8
rematore man. 2x8

tricipiti
skullcrasher 3x8
dip 2x6
pushdown 2x10/12


i tempi di recupero vanno bene quelli da te indicati.

Ricordati pero', che puoi fare tutto l'allenamento che vuoi, ma se peserai sempre 60Kg, i tuoi muscoli saranno sempre da 60Kg!!








pushdowm 2x10/12

[Alundra]

Grazie mille!

E' da ieri che sto leggendo quei topic in evidenza, molto esaustivi, però essendo principiante
non riesco a farmi una visione di insieme, mi ci vuole un po di esperienza e di
riscontro pratico

Bene, cercherò di seguire questa scheda
Una cosa solo... ma cosi' gli addominali non sono un po troppo pochi? Da 380 a 80 c'è una
bella differenza
Grazie ancora

[fifty]

Non serve la quantità, ma la qualità!
Falli come dio comanda e, saanno anche troppi...

[NastyChris]

amen fifty.....qualità e tecnica sono la chiave