Scheda massa

[circle69]

la programmazione non l'avevo letta
messa così dubito molto che ti possa portare a un buon sviluppo sia della forza sia della massa
non sono un bber quindi ho priorità (e gusti) che si discostano tantissimo
per come la vedo io (è solo un'opinione) va semplificata e di molto
trovo inutile che ci siano 8 serie per i bicipiti e solo 6 per le gambe (ok poi c'è lo stacco in giorno 3)

come ti ho detto prima mi concentrerei solo sugli esercizi basilari il resto vedilo come appendici all'allenamento

un'idea:

A: panca, squat, complementare gambe, trazioni, 1 esercizio per i bicipiti
B: stacco, dips, lento avanti, rematore, 1 esercizio per le spalle
C: squat, panca, complementare panca, 1 esercizio per i tricipiti, addome

come impostare serie e ripetizioni? come gia detto fai riferimento alla tabella di prilepin
http://www.texaspowerscene.com/artic...prilephin.html
un consiglio per panca e squat "pesca" serie e reps un giorno nella zona pesante (75-90% del tuo massimale) e un giorno in zona "media" (65-75%)

[al3dita]

ora butto giu una scheda seguendo i tuoi consigli...ma una scheda del genere
petto-dorso
panca piana 4x6 2'
trazioni 4xMax 2'
panca 30° manubri 4x8 1'30''
rematore bilancere 4x6 1'30''
croci manubri 3x12 1'
pulley 3x12 1'
pullover 3x15\20 45''

gambe
squat 4x6 2'
affondi 4x8 1'30''
leg extension js leg curl 3x12 1'
stacco gt 3x10 1'30''
calf in piedi 3x8\10 1'
calf seduto 3x15\20 30''
Spalle-braccia
lento avanti 4x6 2'
tirate al mento 3x8 1'30''
scrollate bilanciere 3x8\10 1'
alzate laterali 2x12 1'
dip +sovraccarico 4xmax 1'30''
curl bilanciere bilancere diritto 4x6 1'30''
panca scott 3x 8/10 1'
pusch down con corda 3x8 1'
concentrato manubrio ss kick back 2x12 45''
può aiutare?

[al3dita]

che ne pensi/ate?

[al3dita]

consigli?