la prima cosa che mi viene in mente è "cambia palestra"
perchè credo sia davvero poco seria se in sala pesi non c'è un istruttore
poi non conoscendo la situazione potrebbe essere che ti fidi solo di una persona in particolare e quindi...
ma non credo visto che stai chiedendo consigli su un forum
un paio di cose
la prima: più o meno ti sei risposto da solo, se butti giu un programma basato su panca squat stacchi trazioni aggiungiamoci dips e lento avanti, non serve molto altro
ti serve solo decidere come organizzarli
come frequenza io farei 2/3 volte panca, 1/2squat e per gli altri una volta sola
intensità e volume vanno poi calibrate sia sulle tue esigenze sia soprattutto sulle tue capacità di svolgere un dato lavoro in palestra (se fai riferimento alla tabella di prilepin non dovresti sbagliare)
la seconda: obbiettivo braccia, sii costante con i grandi esercizi, e un complementarino con un buon volume es 8-10 ripetizioni su 5-6 serie con un peso leggermente bufferato in coda all'allenamento è piu che suff.
direi un giorno bicipiti, uno tricipiti e uno spalle
terzo: teoricamente l'estate è il periodo dell'anno in cui dovremmo sviluppare piu forza, invece spesso il bber lo associa a un calo di quest'ultima semplicemente perche nel medesimo periodo si è a dieta per il tiraggio
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
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con cui mi sono trovato meglio per quanto riguarda la tipologia di esercizi).jpg)
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