Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

solo un commento: CHE SCHIFOOOOOO!!!D** CANE PORCO!

SQUAT R2'
5X5 @120/120 TIRATI/110 tirati/105/105 kg che schifo di squat oggi

FRONT SQUAT SMITH R1'30''
3X8 @50KG+SMITH

LEG EXTENSION R1'
3X10 @50KG **+5

STACCHI GT R1'30''
4X6 @85KG

LEG CURL R1'
4X6 @25KG

[TeckAndre]

un solo commento: "UNO SCHIFO!!!"
Ieri sera da gran cogli.one quale sono, sono uscito in camicia, e tornato, a dormire senza coperte e maglietta, tanto faceva caldo.....stamattina, schiena bloccata.

Oggi andato comunque ad allenarmi, stra sciallo, e dolorantesono doppiamente coglio.ne, lo so

panca piana r2'
5x5-5-5-5-3 @54kg **senza poter inarcare la schiena, e quindi sfruttare la spinta delle gambe.

panca inclinata r1'30''
3x8 @40kg

croci piana manubri r45''
3x10 @12kg

pectoral machine r45''
3x12 @35kg

panca stretta r1'30''
3x6-8-8 @42kg **alla panca libera, così potevo appoggiare, e tenere la schiena dritta, quindi anche qui niente spinta di gambe....

tirate dietro ai cavi r1'
3x10 @15kg

push down r1'
3x10 @15kg


speriamo domani sia meglio, e che il work possa essere spostato a mercoledì, dipende tutto da, se ho la possibilità di allenarmi mercoledì o no... -.-'

[Nemintek]

Ma smettila di fare l'uomo impegnato....che caxxo avrai da essere così impegnato.....te l'ho puciato ieri ne vuoi ancora??

[TeckAndre]

Ma smettila di fare l'uomo impegnato....che caxxo avrai da essere così impegnato.....te l'ho puciato ieri ne vuoi ancora??

cosa intendi con "te l'ho puciato ieri ne vuoi ancora??" non per dire ma sembra molto ambiguo...

comunque mi sa che vengo su oggi...

[Nemintek]

Lascia perdere...come al solito le mie battute non le capisce mai nessuno -_-'

Ascolta, ci sei per le 15.30-16 di lunedì per fare un wo assieme a djdo?

[TeckAndre]

Ma mi pare ovvio che ci sono, possibilment preferirei alle 4, perchè prima sono a scuola

WORKOUT DI OGGI

anche oggi dolori alla zona bassa della schiena, anche se molto meno di ieri, work andato comunque abbastanza bene, considerando che era il giorno di back.

trazioni r2' +lat per dolori schiena durante trazioni
2x3 @BW + lat. M. 3x5 @65kg

rematore prono r1'
3x8 @40kg **-10kg....

lat machine dietro r1'30''
3x10 @40kg -5kg

pin pull r1'30''
3x6 @130kg **miracolosamente, niente dolori alla schiena, carico uguale...

+stacco sumo 1x5 @130kg **anche qui, pur se leggeri, niente dolori alla schiena...

pulley 1'
2x12 @30kg

hyperextension r1'
2x10 @bw **niente carico, qui la schiena si sentia fes...

cardio 20' circa di bici, ritorno a casa allungato appositamente.

[Nemintek]

Ciao Andrea, la riesci a portare la macchina fotografica lunedì? Perchè il cell non rende giustizia alla mia possenza....