Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[apprendistaPL]

Week 8 venerdì 28-05

Panca:
3x50Kg
3x60Kg
2x3x70Kg
5x3x75Kg

Squat:
5x68Kg
5x82Kg
5x5x96Kg

Pulley rec 1'
4x10x50Kg

Addominali

Allenamento tutto ok, settimana prossima anche se il mecoledì è festa mi va bene visto che devo provare i massimali, 2gg intensi e il 3° ravvicinato tranquillo.

[marcoevfurn]

Bene così!
Arriveranno sicuramente dei bei risultati!

[apprendistaPL]

Ne sono più che convinto

[apprendistaPL]

Prova massimali squat Lunedì 31-05-2010

1x5x50% 68Kg
rec 2'
1x4x60% 82Kg
rec 2'
1x4x65% 88Kg
rec 2'
1x3x70% 96Kg
rec 2'
1x3x75% 102Kg
rec 2'3'"
1x2x80% 108Kg
rec 3'
1x1x85% 114Kg
rec 5'
1x1x90% 122Kg
rec 6'
1x1x95% 128Kg
rec 6'
1x1x100% 135Kg
rec 6'
1x1x104% 140Kg




Panca
1x5x50Kg
4 o 5x3x60Kg


Sono a pezzi, la prova di squat di oggi mi ha distrutto , all'inizio avevo l'idea di fare un mini test anche di panca ma tra l'orario (sono arrivato un po' tardi in palestra) e la stanchezza sono riuscito a fare poco e più che altro non ero/sono molto lucido, pensavo di provare gli stacchi giovedì e la panca venerdì.

Il test: fino ai 128Kg tutto ok, mi sono sembrati facili, i 135Kg ho iniziato ad accusare un po' e sono partito anche male ma li ho fatti, i 140Kg non sono venuti benissimo, sono partito male, non ero abbastanza rigido e sono anche andato un po' avanti con le ginocchia, insomma è venuta una ciofeca ma comunque li ho spinti lo stesso

Ho modificato leggermente lo schema che avevo provato la volta scorsa, mi sono trovato bene anche se ancora migliorabile , l'unica cosa che mi è mancata e lucidità nelle ultime due serie.

In questi giorni carico il video.

[apprendistaPL]

Prova massimali stacchi Giovedì 03-06-2010

1x5x50% 82Kg
rec 2'
1x4x60% 98Kg
rec 2'
1x4x65% 106Kg
rec 2'
1x3x70% 114Kg
rec 2'
1x3x75% 122Kg
rec 2'3'"
1x2x80% 130Kg
rec 3'
1x1x85% 138Kg
rec 5'
1x1x90% 146Kg
rec 6'
1x1x95% 154Kg
rec 6'
1x1x100% 162Kg Nulla x 2 volte


Military
1x6x22Kg
3x3x26Kg
(scarico in previsione del minitest di panca di domani)


Oggi è andata un po' meno bene , 162Kg Nulli per ben due volte, proprio non volevano venire su, la prima li ho appena mossi e la seconda ciccia, i 154 invece li ho fatti discretamente, pesanti ma più che fattibili.
Lo squat di lunedì invece è andato meglio, pensavo di replicare ma purtroppo è andata così.
Lunedì ero anche più stanco di oggi ed infatti dopo ero distrutto.
Stamattina mi sono alzato un'ora prima ma la giornata non è stata troppo stressante, nella norma, c'era anche più fresco di lunedì, ok che sono leggermente basso con le calorie ma fin'ora non avevo ancora avuto una perdita di forza così, anzi squat ho leggermente alzato il massimale, e poi non ho sentito cali di zuccheri o stanchezza generale, va beh, sarà per la prossima volta .

Ho gia in mente una bozza per il prossimo allenamento, ho calcolato che prima della chiusura estiva della palestra ci sono 8 settimane quindi pensavo di fare un allenamento di 3 week + 1 scarico e di nuovo 3 week + 1 scarico e se ne ho voglia un mini test.

[marcoevfurn]

Come BW stai scendendo o sei sempre li?

L'errore che mi sono accorto di aver fatto in passato è stato sia quello di esagerare con l'allenamento (non con il volume ma con le serie troppo tirate) sia quello di pensare di migliorare con i pesi dimagrendo, quando la struttura non è ancora piena.

[apprendistaPL]

Sembra una comica ma in un mese e 1/2 circa sono rimasto uguale, 82Kg, ho calato piano piano le calorie, è già un po' che sono a -200/300 al giorno e non ho mai sentito la differenza, in allenamento riuscivo sempre ad aumentare quando ce n'era bisogno.
Non speravo tanto di aumentare i massmali ma almeno mantenere il vecchio, squat l'ho superato di poco e stacchi non l'ho neanche mosso.

Se fossi calato l'avrei capito ma sono bloccato con il BW.


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Provetta mini massimali panca Venedì 04-06-2010

1x5x50% 50Kg
rec 2'
1x4x60% 60Kg
rec 2'
1x4x65% 65Kg
rec 2'
1x3x70% 70Kg
rec 2'
1x3x75% 75Kg
rec 2'3"
1x2x80% 80Kg
rec 3'
1x1x85% 85Kg
rec 5'
1x1x90% 90Kg
rec 6'
1x1x95% 95Kg
rec 6'
1x1x100% 100Kg Nulla


Squat
3x68Kg
3x82Kg
5x3x92Kg

Panca è andata bene considerando il lungo stop che ho fatto, solo una decina di Kg in meno, meglio così

Squat ho fatto abbastanza fatica, già al riscaldamento non andava su il bilanciere sembrava pesasse un quintale .


Le prime 3 settimane della prossima settimana pensavo di fare un semplice 5x5 con un 70%, eventualmente aumento un 2,5% a settimana poi la 4° settimana scarico al 70% e quelle dopo ci sto ancora pensando ma direi di fare serie a triple e doppie, sto guardando un po in giro se trovo qualche spunto