Diario di un ambizioso : Luke 1491

[Luke1491]

oggi:
panca 5x5 @ 45,50,52,55,57 + 3x5 @ 50 ---> mierda!!! pensavo di alzre di più anche qua...solita instabilità con la tecnica,non riesco mai ad andare su perfettamente dfritto,solito problema con le scapole...è ancora lunga...devo cercare di stare più concentrato...posto i video se trovo sto caz.zo di cavo usb...caz.zo la abolirei non ne vengo fuori ggggrrrrrrrrrrrrrr!!!
manubri panca inclinata 3x8 @ 16kg
croci ai cavi 2x12
squat 5x5 @ 55kg ho ridotto lo stance causa DOLORI ALLE ARTICOLAZIONI DELLE ANCHE INSOPPORTABILI...credo mi siano usciti l'altro giorno quando butto in fuori le ginocchia in risalita.
bicipiti curl 3x8 @ 25kg.
elastici
crunch.
streching.

glutammina (15+15)g
creatina (3+3)g

ma oltretutto sono molto soddisfatto di questo programma

[abacus]

eh certo la concentrazione prima di tutto! metti questi video

[Luke1491]

-il video del richiamo di stacco leggero di giovedì,errori:le spalle salgono prima del cu.lo quindi l'angolo busto - coscie non rimane costante fino al ginocchio.



-ultima serie del ritorno tecnico di panca venerdì,errori:valgono le considerazioni di sopra.



aiuto per le anche!

[Luke1491]

ok sono fermo caz.zo...caz.zo!!!
caz.zo!!!
stasera mi sono fermato dopo tre sets di squat...facevo fatica a camminare.
Ho preso appuntamento dal fisioterapista venerdì.

una bella delusione.

[menphisdaemon]

Invece hai fatto bene a prendere appuntamento perchè UN ESPERTO ti dirà se sono fastidi dati dall'adattamento od invece disturbi più gravi che necessitano di TERAPIA.

[Luke1491]

Purtotroppo mancava il mio fisioterapista di fiducia, sostituito da uno non proprio esperto...comunque mia ha consigliato streching per i glutei e antiffiamatori...il "dolore" infatti lo sento quando extraruoto la gamba,ma anche al ginocchio (mah?)...io ritengo sia dovuto allo stance largo di squat e stacco al quale non ero esattamente abituato.

Ma è giusto buttare in fuori le ginocchia per uscire meglio dalla buca in risalita nello squat oppure bisogna evitare movimenti laterali delle stesse?

[Luke1491]

Oggi:
stacco sumo: 6x5 @ 50,52,55,60,65,70 + 3x6 tecnico @ 60 bene. solito il lombare destro,leggeri dolori alle anche post wo.
leg curl 3x10 @ 30kg
trazioni supine ho un pò pasticciato ero a pezzi sono riuscito con 3x3 , poi qualche sets alla lat machine.
pulley 3x8 @ 45kg
lento avanti 5x5 @ 35kg. instabile.
crunch

Oggi ho fatto Active Isolated Streching sia pre che post.

Integrazione: ( Marco , i bcaa sono super amari ).
O3 4 caps.
bcaa 8g.
creatina ( 3+3 )g.