Infiammazione gomito: ciao ciao panca

[Spitfire]

Beh esercizi di forza, o pesanti credo proprio dovresti metterli da parte per non andare ad accentuare il dolore al tendine...
Ma a stretching preparatori e da defaticamento come stavi?lo facevi?

[User_del85404]

Sìsì sempre fatti, non mi sono mai messo sotto 70 kg di bilancere senza riscaldamento o progressioni (e questo anche per tutti gli altri gruppi muscolari)... Credo sia stata una cosa graduale, nel senso che non ho mai avvertito un dolore improvviso, anzi, me ne sono proprio accorto guidando, e solo negli ultimi giorni, seguendo il ciclo russo, mi sono accorto che il dolore, per quanto sopportabile fosse, c'era e non potevo più ignorarlo. Il medico mi ha detto di mettere il ghiaccio a tempo perso, fastum gel, e riposo... Ma mi ha detto che ci possono volere anche mesi. Se penso che per così tanto tempo non potrò più toccare un bilancere, credimi, sto male : D

[incredible hulk]

mi dispiace, ma questo è uno dei rischi che si corre con i pesi cmq l'importante è che tu non insisti con esercizi che possono cronicizzare l'infiammazione
stare fermo per un pò è il male minore poi potrai riprendere regolarmente con le dovute cautele
buon riscaldamento articolare e esecuzione corretta degli esercizi

[User_del85404]

No infatti appena ho avvertito che il dolore iniziava ad umentare sono corso subito dal medico. Piegando il gomito non sento per nulla male nemmeno stando normale. Spero di "averlo preso" in tempo e che con un po' di riposo e attenzione si disinfiammi il tutto.

[User_del85404]

Riuppo la discussione per chiedere quali esercizi di riscaldamento posso fare per evitare altri infortuni ai gomiti. Il problema credo sia sorto con le distensioni parallele in cui, oltre a un preriscaldamento con manubri per tricipiti, non facevo nulla (per panca il riscaldamento consisteva in un raggiumento con carichi bassi fino al carico dell'esercizio con un aprogressione di 6-5-4-3-2-1 ripetizioni ad aumentare il carico per l'appunto). Il medico inoltre mi aveva consigliato di muoverlo e sollecitarlo leggermente per velocizzare i tempi di recupero. Qualcuno saprebbe indicarmi qualcosa da svolgere in questo periodo in cui le spinte eccessive le devo evitare?

Ps: il dolore è notevolmente diminuito, quasi del tutto scomparso, ma sono convinto che rimettermi sotto un bilancere adesso ripeggiorerebbe la situazione e basta.

[Spitfire]

Lo stretching é fondamentale all'inizio dell' allenamento, ma io non mi focalizzerei sui movimenti di spinta anche gli esercizi come il curl per i bicipiti influisce sui tendini del gomito...