Allenamento a casa con un bilancere, manubri e una panca: cosa fare?

**djdo** · 28-05-2010, 01:17 PM

Vabbè favadura non c'è bisogno di andare sul rude

Se trova complicato quel sito, forniscine un altro più elementare. Tipo questo, click sul muscolo di cui vuoi vedere gli esercizi e il gioco è fatto

http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/

**circle69** · 28-05-2010, 01:53 PM

stacchi da terra

power clean
swing con il manubrio

ah gia una sana panca piana molto pesante e con il fermo al petto dovrebbe darti una bella forma anche al dorsale

anche io mi alleno a casa, in piu di te ho il rack per fare lo squat, in meno la panca non è inclinabile perche ne ho voluto una robusta
trazioni non le faccio quasi mai, idem per i rematori eppure credo di avere un dorsale decente

**yokovoice** · 29-05-2010, 12:57 PM

Originariamente Scritto da circle69

stacchi da terra

power clean
swing con il manubrio

ah gia una sana panca piana molto pesante e con il fermo al petto dovrebbe darti una bella forma anche al dorsale

anche io mi alleno a casa, in piu di te ho il rack per fare lo squat, in meno la panca non è inclinabile perche ne ho voluto una robusta
trazioni non le faccio quasi mai, idem per i rematori eppure credo di avere un dorsale decente

Grazie ottimo consiglio, gli stacchi li avevo presi in considerazione ma molti mi hanno detto che sono pericolosi ecco perchè
tendo a farli poco, la panca piana pesante con il fermo al petto la proveò....vedrò poi il risultato in dolore il giorno dopo.

Credo che mi debba procurare un modo per fare delle trazioni alla sbarra, sono esercizi che bisogna includere in
un decente work out se non si possiedono attrezzi come il pulley, oppure la lat.

Vi faccio una domanda: in un video del sito che mi è stato consigliato da djdo, c'è un allenamento tipo pulley in piedi con un bilancere
ma ho notato che l'atleta lo impugnava in un modo particolare aiutato da una specie di presa, si vendono?

**djdo** · 29-05-2010, 01:03 PM

No, se ti riferisci al T-Bar dovrebbe essere tutto un attrezzo unico... Non penso la presa si possa staccare dal bilanciere...

**circle69** · 31-05-2010, 11:23 AM

non mi ricordo in che sito, ma la barra da attaccare al bilancere per trasformare il rematore quello dove la traettoria del bilancere è fra le gambe e si impugna a 2 mani lo vendono
se cerchi un po in rete lo trovi (anche se credo che costi molto di piu di quello che può valere)
idem per la sbarra per le trazioni si tovano piu o meno ovunque e costano molto poco
se posso un consiglio gia che ci sei e se ci stai con le spese prendi anche quella per le dips evita pero di cercare le "torrette" che fanno tutto combinato mi danno l'idea di poca stabilità