Qualche foto nuova...

[allemdc]

un grado di definizione veramente rispettoso: effettivamente è un peccato per la zona del petto...da quanto hai iniziato questa preparazione?

si diciamo che tutta la parte frontale è un problema anche perchè ho lo sterno che rientra e esteticamente non è il massimo.
Diciamo che ho iniziato seriamente da ottobre novembre di quest'anno però contemporaneamente ho iniziato nuoto perchè ho degli esami all'università e mtb che pratico da una vita.
Facendo due conti per la dieta mi diventa praticamente impossibile da seguire senza integrare. ho quasi 2000cal di basale, altre 1000 quando mi alleno due volte al giorno con palestra, nuoto o bici... andrei almeno sulle 3800 nei giorni di allenamento e 3300 nei giorni leggeri.

Non aspetta, per definito io non intendo magro, ma con gli addominali ben sviluppati e per la tua bassa BF dovrebbero essere evidentissimi. Comunque dipende sempre dal corpo che vuoi avere, fidati che molti che arrivano su questo forum "venderebbero la madre" pur di avere il tuo fisico. Quindi se punti a uno da fitness io ti consiglio di concentrati su addominali e un po' più sui pettorali, se invece vuoi aumentare i volumi quello lo fai solo con la dieta. Ciao

Ah okok! Io ammiro molto i bodybuilder però diciamo che non punto ad avere un fisico così perchè con certe masse (che forse non riuscirei mai a raggiungere) serebbero un pò d'intralcio per quello che faccio. Il mio obiettivo è arrivare sugli 83-85 ben definito e stabile quindi stando con un rapporto hp a -3;-5

Questa estate la dedicherò a trovare un metodo efficacie per allenare il petto. Mi sto documentando molto su tre libri che ho preso e internet.
Ora sto provando questo allenamento

Panca piana 6/8/10 3'
Croci incl 2x12 1'30''
Panca incl 3x8 2'30''
Croci piana 2x10 2'

Che ne pensate? non ho messo i dip perchè volevo concentrarmi sulla parte alta, in più il giorno dopo che faccio dorso finisco con 3x12 di pullover

Mentre l'addome lo alleno 2 volte a settimana. una volta in superserie l'altra con sovraccarico

Superserie
3x recupero 2'
Gambe squadra isometria 12''15''
Crunch 12
crunch inversi 10
obliqui 12

Sovraccarico:
recupero 1'30''
Crunch 2x10
Crunch inv 2x10
Obliqui 2x10
Sit up 3x12