che ne pensate di questo allenamentto???

[User_del85404]

Riesci a scrivere un filo meglio per favore?

Allora leggiti un po' questo messaggio. Perchè la dieta fatta così non ha senso. Se hai domande chiedi pure.

"Per poter impostare una buona dieta devi sapere quante chilocalorie il tuo corpo brucia ogni giorno (vai su google cerca "fabbisogno chilocalorico giornaliero" e ti compariranno numerosi siti su cui fare questo conto). Supponiamo che con un'attivita sportiva media il tuo corpo consumi 3000 Kcal. a questo punto per mettere massa dovrai assumerne dai cibi circa 3300, per definire invece 2700 (sempre che non si seguano particolari diete quali Low Carb, very low carb, chetogeniche e altre in cui cambia il quantitativo calorico da assumere). Ovviamente dovrà esservi un rapporto fra carbo-proteine e grassi. Solitamente si predilige un 50%- 20%- 30% delle Kilocalorie del proprio fabbisogno derivanti dai macronutrienti (1 grammo carbo= 4kcal; 1 grammo proteine= 4 kcal; 1 grammo grasso= 9 Kcal) , ma ovviamente il rapporto è regolabile in base alle tue esigenze metaboliche e ai tuoi obbiettivi. Tutto va infine pesato altrimenti non potrai mai sapere quanti macronutrienti e Kcal stai assumendo (e per far questo dovrai consultare tabelle nutrizionali che puoi trovare anche su questo forum).
Leggi ad ogni modo topic in sezione in evidenza che spiegano come realizzare una buona dieta e ricorda che l'80% del lavoro non si fa in palestra ma a tavola."

[tokygio]

-.- in che senso io sto dimagrendo cmq^^ mi vedo anche piu definito mica devi tenere lvl di proteine alto in modo da non perdere i muscoli cmq mi aiuteresti tu perfavore calcolare il farbbisogno sono alto 1,90 e peso 100kg lavoro seduto tutto il giorno mi alleno circa 1 oretta se non faccio aerobica se faccio aerobica mi alleno 1 ora 30 minuti

[User_del85404]

Se inizi a scrivere in italiano, in modo da rendere questo un dialogo e non una traduzione, volentieri.
In quel messaggio ti ho scritto cosa devi fare per calcolare il fabbisogno. E' così difficile fare una semplice ricerca su google?

[Spitfire]

-.- in che senso io sto dimagrendo cmq^^ mi vedo anche piu definito mica devi tenere lvl di proteine alto in modo da non perdere i muscoli cmq mi aiuteresti tu perfavore calcolare il farbbisogno sono alto 1,90 e peso 100kg lavoro seduto tutto il giorno mi alleno circa 1 oretta se non faccio aerobica se faccio aerobica mi alleno 1 ora 30 minuti

Beh veramente é la prima cosa da fare in definizione, alzare le proteine..