che ne pensate di questo allenamentto???

[tokygio]

grazie nastychris provero come mi hai detto cmq normalmente quanto dura una dieta di definizione cioe quanto dura i ciclo? 3 mesi??

[NastyChris]

la dieta dura finchè non raggiungi il tuo obiettivo: ovviamente durante il tempo ci saranno delle variazioni (ad esempio più o meno carbo, più o meno grassi, ecc....).

[User_del85404]

Il cardio te lo giostri con la dieta. Puoi toglierlo e mangiare meno, oppure inserirlo e mangiare di più. E' sempre poi molto relativo: bisogna vedere quante Kcal bruci durante l'esercizio. Se fai 10-15 min di corsa il ragionamento "devi mangiare di più" ovviamente salta. Se il tuo obbiettivo è la definizione, e non il potenziamento cardio-respiratorio, allora, consiglio personalissimo, concentrati SOLO sulla dieta. Ciao

[tokygio]

carbo ne prendo poki quelli per stare in piedi sui 50 grm 80 grm pasta integrali poi ce la frutta 2 mele al giorno che sono cmq carebo e poi prima dell allenamentto 2 gallete di riso

[tokygio]

allora vi dico cosa mangio durante il giorno

collazione-latte scrematto con ceriali integrali e frutta secca dentro poi 6 uove che tra queste 6 uove mangio solo un tuorlo

poi verso le 10 spuntino 40 grm di proteine way aasorbimento rapido e una mela

pranzo-50 80 grm di pasta integrale e una scatoleta di tonno al naturale da 150gr

spuntino verso le 4 del pomme un'altra mela e altri 40gm di proteine

poi prima di allenarmi mangio due gallete di riso mi alleno e subito doppo l'alllenamento altri 40gm di proteine

cena-200gm di pollo o tachino

e poi dormo mi sa pero che i carbo son poki perche quando mi alleno mi sento un debole forze mi conviene aumentare a e domenticavo quando mi alzo il matino prendo 9 capsule del famoso termogenico animal cuts 42 packs della universal come vi sembra ^^

[User_del85404]

Riesci a scrivere un filo meglio per favore?

Allora leggiti un po' questo messaggio. Perchè la dieta fatta così non ha senso. Se hai domande chiedi pure.

"Per poter impostare una buona dieta devi sapere quante chilocalorie il tuo corpo brucia ogni giorno (vai su google cerca "fabbisogno chilocalorico giornaliero" e ti compariranno numerosi siti su cui fare questo conto). Supponiamo che con un'attivita sportiva media il tuo corpo consumi 3000 Kcal. a questo punto per mettere massa dovrai assumerne dai cibi circa 3300, per definire invece 2700 (sempre che non si seguano particolari diete quali Low Carb, very low carb, chetogeniche e altre in cui cambia il quantitativo calorico da assumere). Ovviamente dovrà esservi un rapporto fra carbo-proteine e grassi. Solitamente si predilige un 50%- 20%- 30% delle Kilocalorie del proprio fabbisogno derivanti dai macronutrienti (1 grammo carbo= 4kcal; 1 grammo proteine= 4 kcal; 1 grammo grasso= 9 Kcal) , ma ovviamente il rapporto è regolabile in base alle tue esigenze metaboliche e ai tuoi obbiettivi. Tutto va infine pesato altrimenti non potrai mai sapere quanti macronutrienti e Kcal stai assumendo (e per far questo dovrai consultare tabelle nutrizionali che puoi trovare anche su questo forum).
Leggi ad ogni modo topic in sezione in evidenza che spiegano come realizzare una buona dieta e ricorda che l'80% del lavoro non si fa in palestra ma a tavola."

[tokygio]

-.- in che senso io sto dimagrendo cmq^^ mi vedo anche piu definito mica devi tenere lvl di proteine alto in modo da non perdere i muscoli cmq mi aiuteresti tu perfavore calcolare il farbbisogno sono alto 1,90 e peso 100kg lavoro seduto tutto il giorno mi alleno circa 1 oretta se non faccio aerobica se faccio aerobica mi alleno 1 ora 30 minuti

[User_del85404]

Se inizi a scrivere in italiano, in modo da rendere questo un dialogo e non una traduzione, volentieri.
In quel messaggio ti ho scritto cosa devi fare per calcolare il fabbisogno. E' così difficile fare una semplice ricerca su google?

[Spitfire]

-.- in che senso io sto dimagrendo cmq^^ mi vedo anche piu definito mica devi tenere lvl di proteine alto in modo da non perdere i muscoli cmq mi aiuteresti tu perfavore calcolare il farbbisogno sono alto 1,90 e peso 100kg lavoro seduto tutto il giorno mi alleno circa 1 oretta se non faccio aerobica se faccio aerobica mi alleno 1 ora 30 minuti

Beh veramente é la prima cosa da fare in definizione, alzare le proteine..