Diario di un ambizioso : Luke 1491

[zacros]

Non eliminare il lento avanti perchè è l'unico movimento di spinta che hai in questa giornata

[Luke1491]

si ma c'è troppo volume il mercoledì quindi pensavo di spostarlo il lunedì...comunque io ti seguo alla lettera sempre quindi a sto punto tengo così

[menphisdaemon]

Ma troppo volume cosa??!Invece di cazzeggiare allenati...

[Luke1491]

oggi:
ok la smetto con lo streching selvaggio pre!
dolori abbastanza acuti alle ARTICOLAZIONI DELLE ANCHE, dopo lo stacco,anche ieri. che può essere zacros?
stacco vs. doms leggero 5x4 @ 50kg.
streching

stacco: oggi non l'ho fatto bene. appena riesco il video.

glutammina (15 + 15)g
creatina 3g

[Luke1491]

oggi:
panca 5x5 @ 45,50,52,55,57 + 3x5 @ 50 ---> mierda!!! pensavo di alzre di più anche qua...solita instabilità con la tecnica,non riesco mai ad andare su perfettamente dfritto,solito problema con le scapole...è ancora lunga...devo cercare di stare più concentrato...posto i video se trovo sto caz.zo di cavo usb...caz.zo la abolirei non ne vengo fuori ggggrrrrrrrrrrrrrr!!!
manubri panca inclinata 3x8 @ 16kg
croci ai cavi 2x12
squat 5x5 @ 55kg ho ridotto lo stance causa DOLORI ALLE ARTICOLAZIONI DELLE ANCHE INSOPPORTABILI...credo mi siano usciti l'altro giorno quando butto in fuori le ginocchia in risalita.
bicipiti curl 3x8 @ 25kg.
elastici
crunch.
streching.

glutammina (15+15)g
creatina (3+3)g

ma oltretutto sono molto soddisfatto di questo programma

[abacus]

eh certo la concentrazione prima di tutto! metti questi video

[Luke1491]

-il video del richiamo di stacco leggero di giovedì,errori:le spalle salgono prima del cu.lo quindi l'angolo busto - coscie non rimane costante fino al ginocchio.



-ultima serie del ritorno tecnico di panca venerdì,errori:valgono le considerazioni di sopra.



aiuto per le anche!