Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

WORKOUT DI LUNEDì CHEST+TRICEPS

panca piana r2'
5x5 @57,5kg **ho utilizzato il bilanciere spastico, quindi no aumenti...next week 60 sicuro.

panca inclinata r1'30''
3x10-10-9 @40kg **uguale

croci piana manubri r45''
3x12-12-10 @12kg **uguale

pectoral machine r45''
3x15 @35kg **+15kg

panca stretta smith r1'30''
3x8-8-6 @42kg **uguale

tirate dietro ai cavi r1'
3x10 @20kg **idem

push down r1'
3x10 @20kg **uguale


WORKOUT DI OGGI - BACK

trazioni r2'
5x5-4-4-3-3 @bw **uguale

rematore prono r1'
3x10-10-8 @50kg **aumentare

lat machine dietro r1'30''
3x10 @45kg **+5kg

pin pull r1'30''
3x6 @130kg **+20kg

+ 1x6 @130kg deadlift stile sumo, mi sono trovato benissimo, tra l'altro 6 fatte agili; le ho fatte perchè mi mancava staccare da terra e comunque volevo vedere i miglioramenti...e devo dire davvero niente male, dato che il mio vecchio 3RM era 130 o 135kg circa.

pulley 1'
2x12 @30kg **+5kg

hyperextension r1'
3x8 @bw+50kg **+10kg dala volta scorsa, inoltre trovato un modo diverso di impugnare il manubrio, così non mi cedono i polsi.

CALF MACHINE **spostati a oggi perchè se li alleno dopo le gambe scoppio.
1x8+8+8+8+8+8+8 @100-80-60-50-40-30-20kg PC2'' (stripping)

[NastyChris]

sei un vero esempio, costanza e determinazione...continua così...rep+....sempre the best!

[TeckAndre]

Grazie Nasty, appena posso ricambio!

Buonissimo work direi...anche se niente di estremamente positivo...

military r2'
5x5 @45kg **+5kg

lento dietro in piedi alla smith r1'30''
3x10-8-8 @30kg **=

tirate al mento ai cavi r1'
2x12 @25kg **=

alzate laterali ai cavi r45''
3x10 @7,5kg **buonissimo, aumentare..

curl bil scott r1'30'' pc1''
3x10-10-8 @20kg **aumentare

curl manubri schiena al muro r1'
3x10 @12kg **ottimo, provare i 13

hammer curl r1'
3x10 @12kg **=

[TeckAndre]

solo un commento: CHE SCHIFOOOOOO!!!D** CANE PORCO!

SQUAT R2'
5X5 @120/120 TIRATI/110 tirati/105/105 kg che schifo di squat oggi

FRONT SQUAT SMITH R1'30''
3X8 @50KG+SMITH

LEG EXTENSION R1'
3X10 @50KG **+5

STACCHI GT R1'30''
4X6 @85KG

LEG CURL R1'
4X6 @25KG

[TeckAndre]

un solo commento: "UNO SCHIFO!!!"
Ieri sera da gran cogli.one quale sono, sono uscito in camicia, e tornato, a dormire senza coperte e maglietta, tanto faceva caldo.....stamattina, schiena bloccata.

Oggi andato comunque ad allenarmi, stra sciallo, e dolorantesono doppiamente coglio.ne, lo so

panca piana r2'
5x5-5-5-5-3 @54kg **senza poter inarcare la schiena, e quindi sfruttare la spinta delle gambe.

panca inclinata r1'30''
3x8 @40kg

croci piana manubri r45''
3x10 @12kg

pectoral machine r45''
3x12 @35kg

panca stretta r1'30''
3x6-8-8 @42kg **alla panca libera, così potevo appoggiare, e tenere la schiena dritta, quindi anche qui niente spinta di gambe....

tirate dietro ai cavi r1'
3x10 @15kg

push down r1'
3x10 @15kg


speriamo domani sia meglio, e che il work possa essere spostato a mercoledì, dipende tutto da, se ho la possibilità di allenarmi mercoledì o no... -.-'

[Nemintek]

Ma smettila di fare l'uomo impegnato....che caxxo avrai da essere così impegnato.....te l'ho puciato ieri ne vuoi ancora??

[TeckAndre]

Ma smettila di fare l'uomo impegnato....che caxxo avrai da essere così impegnato.....te l'ho puciato ieri ne vuoi ancora??

cosa intendi con "te l'ho puciato ieri ne vuoi ancora??" non per dire ma sembra molto ambiguo...

comunque mi sa che vengo su oggi...