lo stavo leggendo giusto un attimo fa...quindi se la imposto così cm va???
Lunedì
Petto:
distensioni su inclinata 4x8
croci con manubri 3x8
distensioni su piana con manubri 4x8
Tricipiti:
French press 4x12
Concentrato dietro collo 4x10
addominali:
crunch 4x10
Mercoledì:
Dorso:
rematore(busto flesso)con bilancere 3x8
stacchi 4x8
rematore manubrio 3x8
Bicipiti:
curl con bilancere 4x12
hammer curl 4x10
Venerdì:
Spalle/Deltoidi:
Lento avanti 3x12
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 3x8
Gambe:
Squat 5x5
Affondi 5x5
addominali:
reverse crunch 4x10
spero di averla impostata bene x avere un buon pompaggio
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