Citazione Originariamente Scritto da Benza Fighter Visualizza Messaggio
DORSALI:
- Stacchi 6 X 4

- Trazioni 4 X max (se ne fai più di 8, sovraccarica)

- Pulley Basso 3 X 8

- Rowing 3 X 10

SPALLE:
- Showlder Press manubri 4 X 6

- alzate laterali 3 X 8-10

- alzate frontali 3 X 12

TRICIPITI:
- French Press 4 X 6-8

- Push Down ai cavi 3 X 12-15

BICIPITI
- Curl con bilancere in piedi 4 X 6-8

- Curl concentrazione 3 X 12-15

GAMBE:
- Squat 4 X 6

- Leg Press 4 X 8

- Leg Extension 3 X 12-15

- Leg Curl 3 X 8-10

- Calf 4 X 15

ADDOMINALI:
- Crunch 3 X 15

- Crunch inverso 3 X 15

- Crunch fisarmonica 3 X 15


LOMBARI:
- iperextension 3 X 15

- torsioni 3 da 1 min.

PETTORALI:
- Panca Piana 4 X 6

- Spinte su panca inclinata 3 X 8

- Pectoral Machine 3 X 10

- Croci ai cavi 3 X 12-15
Consigli in quote. Ho tenuto i tuoi esercizi tranne quelli che ti avevo proposto qualche post fa Poi devi settare tu i pesi e i recuperi.