scheda massa nuova

[naboni]

quindi cm dovrei modificare???ditemi ke es mettereste e le rip x fav...cmq io m alleno a casa quindi nnt macchine strane...

[naboni]

cmq x le gambe sono stato operato ad 1 ginocchio quindi ho paura...
ma dite ke x mettere massa...visto ke nn mi impoorta la forza...ke devo cambiare???

PS:m alleno da 1 anni e mezzo se può interessare

[Spitfire]

cmq x le gambe sono stato operato ad 1 ginocchio quindi ho paura...
ma dite ke x mettere massa...visto ke nn mi impoorta la forza...ke devo cambiare???

PS:m alleno da 1 anni e mezzo se può interessare

Forza e massa vanno di pari passo...più continuerai ad allenarti correttamente più sentirai di poter sollevare...
Beh operato al ginocchio? hai scvelto proprio 2 esercizi da non fare...capisco che allenarsi a casa a dei limiti, dei grandi llimiti, se hai un manubrio ti siedi con le gambe unite tenendolo con i piedi e fai una leg extension...
Cmq non so l'operazione, ma un giusto percorso riabilitativo include un potenziamento con i pesi...

[naboni]

ok grazie x i consigli...ma potresti dirmi x il resto ke esercizi non vanno e xke sbagli le rep????

[NastyChris]

semplicemente devi fare questo ragionamento: un quadricipite non avrà bisogno dello stesso carico di lavoro di un bicipite.

oltre a ciò, basta chiedersi perchè i massimali (ripetizioni bassissime) si testano su grossi gruppi muscolari e non sui piccoli.

arrivo subito al dunque: non tutti i muscoli lavorano bene ad alte ripetizioni, così come non tutti lavorano bene a basse ripetizioni.

[naboni]

quindi petto dorso e gambe con grandi carichi e poche reps... invece bicipiti tricipiti e spalle con bassi carichi e tante reps???

[NastyChris]

giustamente ora vuoi conoscere come impostare il tutto: ed eccoti servito!

sul forum c'è un interessantissimo articolo, L'ARTE DELLE SERIE E DELLE RIPETIZIONI.

lo troverai molto utile, ti farà capire molto di ciò che dovrai fare