Definizione... confusione!!! Aiuto!!!

**Ultimo Samurai** · 23-05-2010, 10:25 AM

Se non riesci a scendere puoi fare due cose:

1- Corri di più
2-Apporti meno kcal

Oppure le fai entrambe insieme ed è meglio!

**NastyChris** · 23-05-2010, 10:57 AM

puoi inserire i valori dei macronutrienti?

**Fantomas74** · 23-05-2010, 06:13 PM

Orientativamente 300/225/110

**Spitfire** · 23-05-2010, 08:48 PM

Acqua?sale?
Se non vedi progressi forse é ora di cambiare il metodo di allenamento...

**Fantomas74** · 24-05-2010, 11:24 AM

No, i progressi ci sono, sono assolutamente visibili...
il problema è che sono due mesi che tento di scendere sotto a quella soglia ma, pur notando comunque un miglioramento graduale dell'aspetto visivo, mi rendo conto che si potrebbe fare molto ma molto di più e il problema sono convinto sia essenzialmente l'alimentazione... quanto all'allenamento, forse 25' di cardio sono pochi, ma 45' di tappeto post workout anaerobico sono consigliati?

**Spitfire** · 24-05-2010, 11:47 AM

Attenzione, non cadere nel luogo comune che più cardio fai e più scendi di bf...45' sono troppi...

**User_del85404** · 24-05-2010, 02:31 PM

Originariamente Scritto da Fantomas74

No, i progressi ci sono, sono assolutamente visibili...
il problema è che sono due mesi che tento di scendere sotto a quella soglia ma, pur notando comunque un miglioramento graduale dell'aspetto visivo, mi rendo conto che si potrebbe fare molto ma molto di più e il problema sono convinto sia essenzialmente l'alimentazione... quanto all'allenamento, forse 25' di cardio sono pochi, ma 45' di tappeto post workout anaerobico sono consigliati?

Se ti metti a correre per 45 minuti dopo il WO anaerobico catabolizzi e basta. Non superare i 20 minuti di tappeto dopo l'allenamento in sala pesi. Altrimenti dedica giornate solo all'allenamento aerobico

**Fantomas74** · 29-05-2010, 12:12 AM

Originariamente Scritto da Paoloqwee

Se ti metti a correre per 45 minuti dopo il WO anaerobico catabolizzi e basta. Non superare i 20 minuti di tappeto dopo l'allenamento in sala pesi. Altrimenti dedica giornate solo all'allenamento aerobico

E' ciò che ho iniziato a fare da questa settimana. Lun/Mer e Ven 50' di pesi, Mar & Gio 45' di programma predefinito al 60/70% su tappeto... e l'alimentazione?

Va bene quella postata all'inizio del thread o dovrei apportare qualche miglioria considerato anche il diverso tipo di allenamento quotidiano? La suddivisione 40/30/30 in simil zona va bene? O dovrei ulteriormente abbassare la quota di carboidrati?

Grazie