Diario di un ambizioso : Luke 1491

[Luke1491]

Oggi 1h 30 di prove di panca, e praticamente non ci ho cavato un ragno dal buco,poi squat leggero 5x5.

fastidio lombare destro onnipresente soprattuto dopo la panca.

per squattare oggi ho usato queste,in pelle di cammello ,mi sono trovato bene
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video delle prove:







le scapole non riesco a tenere perfettamente addotte,una è sempre più addotta dell'altra!

Presa la glutammina.

[djdo]

Dai primi due video non si capisce gran chè Però l'ultimo sembra tutto ok. Cercherei solo di tenere i piedi un pò più dritti così ti viene più naturale darti una spinta anche coi quads. Per le scapole ti verrà meglio man mano che lo fai


P.S. L'asciugamano va sulla panca e non lì in parte a far presenza!

[menphisdaemon]

Ma per l'amor del cielo..l'asciugamano sulla panca...ma altre stron.zate non ne potevi dire? Ora dimmi come cavoli ti incastri nella panca con l'asciugamano che scivola...dimmelo per favore!

[djdo]

Ecco... Si... Diciamo che... L'asciugamano aiuta perchè essendo umido di sudore dall'esercizio prima e prendendo il sudore da quello che ha fatto panca prima di te (che ovviamente non ha usato l'asciugamano) fa più attrito sulla panca e ti permette una maggiore stabilità infatti, se vedi i vari mondiali, tutti i PLers russi lo mettono...-/sp










Eccheccaz.zo non avevo la finestra a schermo intero e l'ultimo smile mica l'avevo visto Sono stati attimi di puro terrore...
Comunque vabbè, chiuso OT, scusa Luke

[menphisdaemon]

ahahahah. non si mette amico...non si mette.

[Luke1491]

aggiorno:
squat caz.zzzo non riesco a fare più di 5x5 : 45kg,50kg,55kg,57kg,60kg poi non sono riuscito ad andare più su caz.zo sarà la stanchezza o che non ho fatto il richiamo venerdì...esecuzione buona apparte alcune inforcate;da controllare meglio la risalita...poi 3x5 tecnico con 45kg -->stasera proprio non ero in forma.

pressa 45° 3x10 @ 105kg quella che mi ha dato una bella botta

panca richiamo 5x5 @50kg ero veramente stanco,buono l'incastro ma esecuzione disordinata.

parallele 5x5 sudate di brutto

elastici
crunch, ero stanchissimo

voto wo : 6,5

creatina 5g
whey gallette post
anidra sta mane


domani faccio uno squat leggero vs. doms. e così sarà anche per gli altri giorni.

domani inizio con la glutammina.

i lombari oggi hanno risposto bene apparte verso la fine.


Marco mi dici il nome di quel sito che scelgo quello che mi garba e poi ti dico?

djdo par sta volta asse correr ma aa prossima me inrabie

[Luke1491]

Aggiorno:
ieri:
i consigli di zacros funzionano...squat 4x4 @ 45kg
elastici
streching lungo.

oggi:
stacco: 5x5 @ 50kg,52kg,55kg,55kg,57kg +3x6 @50kg...sto imparando la tecnica soprattutto nelle sets finali....l'unica cosa è il peso,pensavo di alzare di più guardando il massimale. comunque assolutamente dfevastante.
leg curl 3x10 @ 35 kg
trazioni supine 4x4 devo salire più dritto....qua ero a pezzi
pulley 3x8 @45kg
lento (DA SPOSTARE IL LUNEDI) 4x5 @ 35 kg è in più in questa seduta
crunch
all'hpx
sterching


domani stacco leggero 4x4.

lombare destro duro come il muro. aiuto!

integrzione:
glutammina (15+15)g
5g creatina