Diario di un ambizioso : Luke 1491

**zacros** · 22-05-2010, 12:05 AM

Meglio squat leggero e stretching, perchè comunque la spinta ormonale dello squat ti aiuta a recuperare prima. Con questo ti dico però di fare poche serie e poche reps fino al 60% del massimale. Se vuoi provare ci andrei leggero e poi stretching a fiumi

**Luke1491** · 22-05-2010, 12:14 AM

si proverò con la panca domenica...
zacros come al solito molto disponibile

da domani inzio con l'integrazione di glutammina : Marco se ti va gradisco tuoi consigli sull'assunzione...

**menphisdaemon** · 22-05-2010, 02:04 AM

Te li dico di persona Luca. Non è un supplement che considereo indispensabile, ma può essere utile in periodi di stress. Na parliamo alla prima occasione...io oggi pomeriggio dovrei venire per il cardio...

**Luke1491** · 22-05-2010, 07:27 PM

Oggi 1h 30 di prove di panca, e praticamente non ci ho cavato un ragno dal buco,poi squat leggero 5x5.

fastidio lombare destro onnipresente soprattuto dopo la panca.

per squattare oggi ho usato queste,in pelle di cammello

,mi sono trovato bene
http://img517.imageshack.us/i/img00062201005221845.jpg/
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video delle prove:

le scapole non riesco a tenere perfettamente addotte,una è sempre più addotta dell'altra!

Presa la glutammina.

**djdo** · 24-05-2010, 05:06 PM

Dai primi due video non si capisce gran chè

Però l'ultimo sembra tutto ok. Cercherei solo di tenere i piedi un pò più dritti così ti viene più naturale darti una spinta anche coi quads. Per le scapole ti verrà meglio man mano che lo fai

P.S. L'asciugamano va sulla panca e non lì in parte a far presenza!

**menphisdaemon** · 24-05-2010, 05:23 PM

Ma per l'amor del cielo..l'asciugamano sulla panca...ma altre stron.zate non ne potevi dire? Ora dimmi come cavoli ti incastri nella panca con l'asciugamano che scivola...dimmelo per favore!

**djdo** · 24-05-2010, 05:42 PM

Ecco... Si... Diciamo che... L'asciugamano aiuta perchè essendo umido di sudore dall'esercizio prima e prendendo il sudore da quello che ha fatto panca prima di te (che ovviamente non ha usato l'asciugamano) fa più attrito sulla panca e ti permette una maggiore stabilità infatti, se vedi i vari mondiali, tutti i PLers russi lo mettono...-/sp

Eccheccaz.zo non avevo la finestra a schermo intero e l'ultimo smile mica l'avevo visto

Sono stati attimi di puro terrore...
Comunque vabbè, chiuso OT, scusa Luke