Diario di un ambizioso : Luke 1491

**Luke1491** · 22-05-2010, 12:44 AM

e beh ma il russo è anche 82,5kg..ahah quando si aggrappa al bilanciere sembra che al posto delle mani abbia una tenaglia dal suono
sì è molto chiaro...la pancia va gonfiata lo stesso nello squat e panca?

**zacros** · 22-05-2010, 12:48 AM

Si perfettamente. Ovviamente, finisci di prendere aria, ti stabilizzi definitivamente prima dell'alzata, appena sei sicuro di esserti incastrato,quindi stabile, inizi l'alzata

**Luke1491** · 22-05-2010, 12:56 AM

zacros,riguardo ai doms non ho mica capito la storia del recuperare con i wo..cioè mettiamo che io oggi ho fatto squat pesante,domani ho i doms,allora quel giorno vado in palestra e faccio che so pressa molto leggera e streching,poi casa...così?

**zacros** · 22-05-2010, 01:05 AM

Meglio squat leggero e stretching, perchè comunque la spinta ormonale dello squat ti aiuta a recuperare prima. Con questo ti dico però di fare poche serie e poche reps fino al 60% del massimale. Se vuoi provare ci andrei leggero e poi stretching a fiumi

**Luke1491** · 22-05-2010, 01:14 AM

si proverò con la panca domenica...
zacros come al solito molto disponibile

da domani inzio con l'integrazione di glutammina : Marco se ti va gradisco tuoi consigli sull'assunzione...

**menphisdaemon** · 22-05-2010, 03:04 AM

Te li dico di persona Luca. Non è un supplement che considereo indispensabile, ma può essere utile in periodi di stress. Na parliamo alla prima occasione...io oggi pomeriggio dovrei venire per il cardio...

**Luke1491** · 22-05-2010, 08:27 PM

Oggi 1h 30 di prove di panca, e praticamente non ci ho cavato un ragno dal buco,poi squat leggero 5x5.

fastidio lombare destro onnipresente soprattuto dopo la panca.

per squattare oggi ho usato queste,in pelle di cammello