Diario di un ambizioso : Luke 1491

[Luke1491]

Aggiorno:
oggi massimale di stacco,sono soddisfatto...faccio notare che è la prima volta in assoluto che lo faccio..la tecnica va ovviamente affinata.
errori da correggere: 1) mi perdo l'iperestensione e l'accorciamento della schiena dopo la partenza.
1) bis : devo pensare di più a spingere che a tirare.
2) mi devo aggrappare di più al bilanciere.
3) alternare la presa mista.


risultato test: beh fra una cosa e l'altra diciamo pure 85kg.

trazioni supine 5x5, da curare l'esecuzione.
pulley con fermo bene
la leg curl ho lasciato perdere perchè avevo due pezzi di cemento al posto dei femorali
non c'era tempo per il lento avanti...male
prove panca
hpx
crunch
defaticamento tornando a casa in bici 7 km fottuti

solito fastidio al lombare destro

anidra sta mane 250mg
5g creatina bicarbonato post
whey + gallete post


Posto i video di una tripla dove valgono le considerazioni di sopra...un grazie a Marco



modifiche alla dieta : lo spuntino sarà 4 albumi + 1 tuorlo / tonno / petto di pollo , olio,pane integrale.
il post wo sarà : whey + gallette.
poi dopo 30 min caseine + pane integrale.

[zacros]

Starei attento al Dio Bove che s'inkazza!!
Tornando seri ti dico che io personalmente i doms li recupero coi wo, infatti mi alleno 6 xweek. I doms non credo che ti durino solo per "una volta" ma ti dovrai abituare un pò a certi stimoli. Per recuperare coi wo intendo delle sedute + leggere per la parte affaticata e molto stretching,oltre che un integrazione adeguata.

[zacros]

Riguardo al video: parti troppo "seduto", quindi devi alzare un pò di + il culo e portare le spalle un pò + avanti la linea del bilanciere. Non tieni l'adduzione delle scapole, prima di partire devi stare duro e gonfiare d'aria la pancia, devi tenere i lombari iperestesi.
Per quanto riguarda la tecnica ti posto un articolo di Ado Gruzza http://www.dangerousfitness.fituncen...di-ado-gruzza/

[menphisdaemon]

Robè, ma scusa....anche senza cinta gli fai gonfiare d'aria la pancia?? Respirazione diaframmatica ok, ma forse non capisco cosa intendi.

[Luke1491]

bell'articolo di ado gruzza! c'era anche il video di un certo roberto calandra

in poche parole devo staccare con le gambe meno piegate,quasi attaccato al bilanciere con le tibie,spalle leggermente avanti la linea del bilanciere,schiena + iperestesa quindi culo + in fuori,poi devo anche accellerare l'alzata dopo le ginocchia

mi associo a marco per la domanda

ah e ancora

[zacros]

ahahahahah chissà chi è Roberto Calandra ahahahahaha, però preferivo essere il russo!!
Comunque si, anche senza cinta devi gonfiare la pancia.Per il resto è scritto tutto magnificamente da Gruzza

[Luke1491]

e beh ma il russo è anche 82,5kg..ahah quando si aggrappa al bilanciere sembra che al posto delle mani abbia una tenaglia dal suono
sì è molto chiaro...la pancia va gonfiata lo stesso nello squat e panca?

[Luke1491]

e beh ma il russo è anche 82,5kg..ahah quando si aggrappa al bilanciere sembra che al posto delle mani abbia una tenaglia dal suono
sì è molto chiaro...la pancia va gonfiata lo stesso nello squat e panca?

[zacros]

Si perfettamente. Ovviamente, finisci di prendere aria, ti stabilizzi definitivamente prima dell'alzata, appena sei sicuro di esserti incastrato,quindi stabile, inizi l'alzata

[Luke1491]

zacros,riguardo ai doms non ho mica capito la storia del recuperare con i wo..cioè mettiamo che io oggi ho fatto squat pesante,domani ho i doms,allora quel giorno vado in palestra e faccio che so pressa molto leggera e streching,poi casa...così?

[zacros]

Meglio squat leggero e stretching, perchè comunque la spinta ormonale dello squat ti aiuta a recuperare prima. Con questo ti dico però di fare poche serie e poche reps fino al 60% del massimale. Se vuoi provare ci andrei leggero e poi stretching a fiumi

[Luke1491]

si proverò con la panca domenica...
zacros come al solito molto disponibile


da domani inzio con l'integrazione di glutammina : Marco se ti va gradisco tuoi consigli sull'assunzione...

[menphisdaemon]

Te li dico di persona Luca. Non è un supplement che considereo indispensabile, ma può essere utile in periodi di stress. Na parliamo alla prima occasione...io oggi pomeriggio dovrei venire per il cardio...

[Luke1491]

Oggi 1h 30 di prove di panca, e praticamente non ci ho cavato un ragno dal buco,poi squat leggero 5x5.

fastidio lombare destro onnipresente soprattuto dopo la panca.

per squattare oggi ho usato queste,in pelle di cammello ,mi sono trovato bene
http://img517.imageshack.us/i/img00062201005221845.jpg/
http://img269.imageshack.us/i/img00063201005221845.jpg/

video delle prove:







le scapole non riesco a tenere perfettamente addotte,una è sempre più addotta dell'altra!

Presa la glutammina.

[djdo]

Dai primi due video non si capisce gran chè Però l'ultimo sembra tutto ok. Cercherei solo di tenere i piedi un pò più dritti così ti viene più naturale darti una spinta anche coi quads. Per le scapole ti verrà meglio man mano che lo fai


P.S. L'asciugamano va sulla panca e non lì in parte a far presenza!