Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[apprendistaPL]

Week 7 venerdì 21-05

Panca:
3x50Kg
3x60Kg
2x65Kg
1x67Kg
1x69Kg
1x71Kg
1x72Kg
1x74Kg
1x76Kg
1x78Kg
1x80Kg
1x82Kg
1x84Kg
1x86Kg
1x80Kg

Squat:
5x68Kg
5x82Kg
5x5x96Kg

Pulley rec 1'
3x10x50Kg

Addominali

Visto la settimana a singole ne ho approfittato per vedere a che punto sono rimasto con la panca, beh dai pensavo peggio, oggi mi sono fermato ad 86Kg, "domani" invece andrà meglio.
Il resto nella norma
Ultima cosa, è già da un po' che nello squat tengo lo stance abbastanza largo e mi trovo bene.

Ps: Comincia a fare caldo, e si inizia a sentire

[apprendistaPL]

Week 8 Lunedì 24-05

Squat:
3x68Kg
3x82Kg
2x3x96Kg
5x3x104Kg

Panca:
5x50Kg
5x60Kg
5x5x70Kg

Pulley rec 1'
4x10x50Kg

Addominali

Panca, si ricomincia il giro , oggi allenamento come da programma, yesssss
Resto tutto ok

[apprendistaPL]

Week 8 mercoledì 26-05

Stacchi:
3x82Kg
3x98Kg
2x3x112Kg
5x3x122Kg

Military press
6x32Kg
6x6x38Kg

Lat rec 1'
1x10x39Kg
3x10x52Kg

curl MN rec 1'
3x10x10Kg

Addominali


Si inizia a sentire il caldo poi oggi ero anche un po' stanco ma sono riuscito a fare tutto senza troppi problemi

[apprendistaPL]

Week 8 venerdì 28-05

Panca:
3x50Kg
3x60Kg
2x3x70Kg
5x3x75Kg

Squat:
5x68Kg
5x82Kg
5x5x96Kg

Pulley rec 1'
4x10x50Kg

Addominali

Allenamento tutto ok, settimana prossima anche se il mecoledì è festa mi va bene visto che devo provare i massimali, 2gg intensi e il 3° ravvicinato tranquillo.

[marcoevfurn]

Bene così!
Arriveranno sicuramente dei bei risultati!

[apprendistaPL]

Ne sono più che convinto

[apprendistaPL]

Prova massimali squat Lunedì 31-05-2010

1x5x50% 68Kg
rec 2'
1x4x60% 82Kg
rec 2'
1x4x65% 88Kg
rec 2'
1x3x70% 96Kg
rec 2'
1x3x75% 102Kg
rec 2'3'"
1x2x80% 108Kg
rec 3'
1x1x85% 114Kg
rec 5'
1x1x90% 122Kg
rec 6'
1x1x95% 128Kg
rec 6'
1x1x100% 135Kg
rec 6'
1x1x104% 140Kg




Panca
1x5x50Kg
4 o 5x3x60Kg


Sono a pezzi, la prova di squat di oggi mi ha distrutto , all'inizio avevo l'idea di fare un mini test anche di panca ma tra l'orario (sono arrivato un po' tardi in palestra) e la stanchezza sono riuscito a fare poco e più che altro non ero/sono molto lucido, pensavo di provare gli stacchi giovedì e la panca venerdì.

Il test: fino ai 128Kg tutto ok, mi sono sembrati facili, i 135Kg ho iniziato ad accusare un po' e sono partito anche male ma li ho fatti, i 140Kg non sono venuti benissimo, sono partito male, non ero abbastanza rigido e sono anche andato un po' avanti con le ginocchia, insomma è venuta una ciofeca ma comunque li ho spinti lo stesso

Ho modificato leggermente lo schema che avevo provato la volta scorsa, mi sono trovato bene anche se ancora migliorabile , l'unica cosa che mi è mancata e lucidità nelle ultime due serie.

In questi giorni carico il video.