Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di oggi, di nuovo alla vigor.
oggi c'era il proprietario, mi ha stordito parlando a manetta di BB, PL, ecc... per 25 min circa, mentre mi scaldavo, poi sono riuscito ad allenarmi
alla fine per farlo contento ho provato un semi max, visto che mi continuava a chiedere quanto faccio ecc ecc, cmq è uscito un wo da paura per quanto riguarda gli stacchi, ripensandoci poi dopo
Certo che c'è ne è di gente flippata, nel senso buono intendo
Stacchi sumo
doppie fino a
2x240 kg RAW
cinta:
1x265 not, il bilanciere mi si è staccato dal corpo di 5 cm
1x265 yes e ottima, abbastanza veloce, anche se la sinistra mi si stava aprendo
1x3 240 kg
1x4 230 kg
1x6 200 kg
150''
niente video, c'era gente...

Stacco rumeno
3x8
60''
160 kg
me li sono mangiati, quando si parla di schienare intenzionalmente sono il migliore... femo e lombari cotti

Trazioni larghe prone
4xmax
120''
non granchè di esecuzione

Lat larga dietro
4x10
60 kg
60''

Pulley triangolo
3x12
70 kg
60''

Scrollate bilanciere
4x15
120 kg
60''

Macchina polpacci
8x10
120-->180-->140 kg
60''
benissimo, molto meglio della scorsa volta

fine... avambracci morti mamma mia, a parte tutto il resto
voto 9

[Teo86]

aggiorno finalmente il diario:
lunedì:

Panca
5X1 90%
154 kg
120''
Fatte tutte, non brillanti perchè domenica(anzi, lun notte) a letto alle 1.45, sveglia 6.30

4x3x80%
136 kg
belle queste invece

Alzate laterali 1'' pausa in alto
4x10
14 kg
60''

Alzate a 90° ai cavi unilat
3x10xlato
10 kg
45''

Curl manubri in piedi
4x8
30 36 36 30 kg
90''
cheating le ultime 2

Curl manubri a martello
4x8
60''
26 24 kg

addome vario

wo di martedì:

front squat culo a terra
5x6/8
117 kg
120''
tutte bene, il presa migliorata, anche profondo le braccia erano messe benino.

back squat no lock
3x8
132
90''
sempre malissimo come al solito

pressa una gamba per volta
3x8xlato
fino a 140 kg
60''

leg curl monolat
4x6/8xlato
40 45 50 50 40 kg
60''

polpacci con manubrio
10xmaxxlato
30 26 20 kg
45''


30 min fa:

Panca
6x5x77%
131 kg
120''
ho barato, avevo voglia di aumentare un pochino, tanto la prox sett si passa all'80% stesse rep, visto che c'ero ho fatto un passaggio
ottimo cmq, non vedo l'ora di provare la prox sett con 136, un 5x5 non l'avevo mai fatto così

Skull crusher manubri
4x8/10
22 20 kg
90''

Push down cavi corda
7x10/12
30 kg
30''

addome "basso"

voto 10, intenso e breeeeve, braccioni e petto belli gonfi, quindi tutto ok.

ciao

[Teo86]

wo serale:

Panca
4X1 92%
157 kg
120''
bene, ottimo!

3x3x85%
145 kg

Alzate laterali 1'' pausa in alto
4x10
14 16 14 14kg
60''

Alzate a 90° ai cavi unilat
3x10xlato
10 kg
45''

Curl bil in piedi
4x8
62 kg
90''

Curl manubri a martello
4x8
60''
30 26 kg

addome "basso" vario, parallele e panca, casa

voto 8

perfetto, buon feeling con le singole, controllate e potenti... non male!


ciao

[Teo86]

Allora, ho un piccolo cambio di programma
Domenica vado a fare una gara di panca alla vigor, ne approfitto visto che conosco e c'è gente simpatica e forte... E' col fermo, perciò:
1) non mi sono allenato col fermo, quindi vado con buffer
1a) il giorno dopo mi alleno normalmente di panca
2) non penso ci sia molta gente, quindi non ha senso tirare
quindi farò come alzate:
130-140-15x
in modo da non tirare alla morte ma fare cmq pesi decenti, visto che i 150 non li ho mai provati col fermo
questa settimana mi alleno lun mar mer giov/ven, oggi ho tagliato il 2x3 85% dopo le serie max, in modo da poter fare merc il wo 5x5 80% di panca solito, giov/ven stacchi normali, almeno recupero 4 giorni prima di domenica e cmq mi sono allenato.

bando alle ciance

wo di oggi

Panca
3X1 94%
160 kg
120''
tutte buone, non veloci ma controllate nella discesa, sono speranzoso per i 170... vedremo

Alzate laterali 1'' pausa in alto
5x10
14 kg
60''

Alzate a 90° ai cavi unilat
4x10xlato
10 kg
45''

Curl bil in piedi
4x8
62 67[troppo cheat] 62 kg
90''

Curl manubri a martello
4x8
60''
30 26 kg

addome "basso" vario alte rep

voto 8

ottimo...

ciao

[Teo86]

wo di poco fa:
Panca
3X1 90%
155 kg
120''
facili, meno male...

3x3x85%
146 kg
aggiunto un kg così per s*****... bene, sempre al pelo la terza

Alzate laterali 1'' pausa in alto
5x10
14 kg
60''

Alzate a 90° ai cavi unilat
3x10xlato
10 kg
45''

Curl bil in piedi
4x8
62 kg
90''

Curl manubri a martello
4x10
60''
26 kg

addome a triangolo e basso, doccia

voto 9

speriamo bene per il 27, dai il 3x3 fatto oggi mi tranquillizza... Io ho dato il massimo, vedremo.


ciao

[Teo86]

wo di oggi
3 prove per vedere come entrare domenica, poi 2 prove ad alte rep.
Poi dopo 6 settimane che non lo facevo, ho fatto un pò di complementari per il petto, spalle e tricipiti/bicipiti. Tanto niente spinta fino alla gara (6 giorni di riposo per quei muscoli), quindi ci ho dato dentro. Domani squatto e gambette, poi giov schiena (niente stacchi, come avevo detto) e poi riposo fino a domenica.

Panca
risc
singole
142 152 157 kg
2xmax
132 kg (10)
102 kg (18)
120''
gooood
Partirò con 150, a meno di non essere addormentatissimo o aver fatto troppa serata

Military press
3xmax
62 kg
90''

Alzate laterali 1'' pausa in alto
5x10
14 kg
60''

Alzate a 90° ai cavi unilat
3x10xlato
10 kg
45''

French press panca 90° manubri
4x12
18 kg
60''

Push down cavi con corda
7x10
35 kg
60''

Curl bil in piedi
3x21's
32 kg
90''

Curl manubri in concentrazione
4x8xlato
60''
18 kg

Curl a martello panca 45
3xmax
14 kg
60''

addome a *****, casa

voto 10

sono carico... Vedremo


ciao

[Teo86]

coloriamo il diario, tanto per

[°°sOmOja°°]

secchissimo, stai sparendo, sei quasi evanescente (vedi foto)

[Teo86]

wo di ieri
tornato allo squat, dopo 7 settimane era ora!

Da paura, il front mi ha fatto bene per core e spinta dei quad!


Squat
5x6
162 172(5) 162 162(5) 162(4+1) kg
120''

front squat no lock
3x8
92
90''

pressa una gamba per volta
3x8xlato
fino a 120 kg
60''

leg curl monolat
4x6/8xlato
40 45 50 50 40 kg
60''

polpacci con manubrio
10xmaxxlato
30 26 20 kg
45''

voto 9... great!

ciao

[Teo86]

wo di poco fa

Panca
5x5x80%
136 kg
120''
assurdo, sono rimasto sorpreso dalla prima serie... tutte fatte bene e discretamente veloci... ho fatto il botto di panca mi sa

Skull crusher
4x8/10
46 kg
90''
panca a 30° per cambiare un pò

Push down cavi corda
7x10/12
30 kg
30''

addome basse rep alla macchina, e alle parallele a squadra
stretching

voto 10+


ciao

[Blackened]

hai fatto il botto ovunque mannaggia a te!

[Yashiro]

hai fatto il botto ovunque mannaggia a te!

quoto

[Teo86]

wo di oggi, vigor a vercelli, rozzaggine e sudore a pacchi

Stacchi sumo
risc
2x195 kg RAW
2x215 kg RAW
cinta:
2x2-1 255 kg
2x4-3 235 kg
1x5 215 kg
150''
video dei 215!

Stacco rumeno
3x6 8 7
60''
170 160 160 kg
ehehe

Trazioni larghe prone
3xmax
120''
3, poi non andavo più su...

Lat larga dietro
4x10
65 55 kg
60''

Pulley triangolo
12 10 8
70 80 90 kg
60''

Scrollate manubri
4x15
30 kg
60''

Macchina polpacci
10x10
120 kg [max] x5, poi 100
60''


voto 10

alla grande!

il video:




ho allargato lo stance... di poco... Anche perchè tra poco non ci sto sotto al bil se fossero larghe... oggi ho sentito i glutei da paura, i lombari per niente! sono happy

hai fatto il botto ovunque mannaggia a te!

quoto

eheh, in effetti sto andando benone

[Teo86]

wo di ieri sera

Panca
5x5x80%
136 x 3 138 140 kg
150''
Boom! Perfette. Alla terza serie mi sono accorto che le chiudevo, ho fatto che aumentare. Chiusa anche l'ultima, anche se davvero a un mm dal cedimento. Tanto questo era l'ultimo wo pesante pesante prima del 27, ho fatto che sfondarmi.

French press
4x8/10
46 kg
90''

Push down lat machine
7x10/12
30 25 kg
30''

addome alle parallele, stretching
voto: distinto


ciao

[Teo86]

wo di poco fa

buon squat , ho un filmato ma è a 8 km ed è della serie 6@152 kg

Squat
5x6
152 162 167 167(4+1) 162(4+1) kg
120''

front squat no lock
3x8
92
90''

pressa una gamba per volta
3x8xlato
fino a 130 kg
60''

leg curl monolat
4x6/8xlato
40 45 50 50 40 kg
60''

polpacci con manubrio
10xmaxxlato
30 kg
45''

voto 8

meglio dello scorso wo, me lo aspettavo riprendendo confidenza, ma devo bucare i 172 tra non molto se riesco...

video:
3 rep no-lock articolare parallele, 3 rep un attimino più profonde
di solito faccio così per scaldarmi e prendere confidenza con il peso, prima di partire a cannone le serie dopo, nello squat mi aiuta parecchio
tra l'altro, dato che sono rigido, più carico più scendo... notare il pt che passa al telefono senza neanche chiedere se ho bisogno, tanto c'è il rack, no?



ciao