Diario di TeckAndre

[Nemintek]

Le trazioni come sono andate? Hai cercato di seguire la tecnica corretta?

[TeckAndre]

Sì, o almeno, niente colpi di reni, gambe che non toccavano terra e discesa controllata(non lenta)..infatti si è visto che bel 5x5 è uscito

[NastyChris]

come procede Teck? sempre a massa?

[TeckAndre]

Ciao Nasty...si, sempre in massa!

Mercoledì avevo preso la circonferenza coscia...eeeeeee...rullo di tamburi..........nuovo record, +1cm, 66cm!!!la somma delle due cosce è maggiore di quella del giro-petto..
WORKOUT DI SABATO

SQUAT R2'
5X5 @120KG **speravo meglio

FRONT SQUAT SMITH R1'30''
3X8 @50KG+SMITH **aumentare

LEG EXTENSION R1'
3X10 @45KG **aumentare

STACCHI GT R1'30''
4X6 @85KG **aumentare, ma non troppo

LEG CURL R1'
4X6 @25KG

CALF MACHINE IN PIEDI R45''
3X12 @100KG

CALF SEDUTO SS CALF ALLA PRESSA R45''
2X15 @30KG + 2X10 @105KG

Oggi elevati doms a tutto il gruppo gambe . Polpacci e femo belli gonfi, quads meno del solito...

Buono, in questo periodo mi vedo bello pieno, e dalla prossima settimana, dato che calano verifiche, e caz.zate varie ricomincio col cardio ogni fine wo, e si aggiungono gli abs 2 volte a week.

[TeckAndre]

WORKOUT DI LUNEDì CHEST+TRICEPS

panca piana r2'
5x5 @57,5kg **ho utilizzato il bilanciere spastico, quindi no aumenti...next week 60 sicuro.

panca inclinata r1'30''
3x10-10-9 @40kg **uguale

croci piana manubri r45''
3x12-12-10 @12kg **uguale

pectoral machine r45''
3x15 @35kg **+15kg

panca stretta smith r1'30''
3x8-8-6 @42kg **uguale

tirate dietro ai cavi r1'
3x10 @20kg **idem

push down r1'
3x10 @20kg **uguale


WORKOUT DI OGGI - BACK

trazioni r2'
5x5-4-4-3-3 @bw **uguale

rematore prono r1'
3x10-10-8 @50kg **aumentare

lat machine dietro r1'30''
3x10 @45kg **+5kg

pin pull r1'30''
3x6 @130kg **+20kg

+ 1x6 @130kg deadlift stile sumo, mi sono trovato benissimo, tra l'altro 6 fatte agili; le ho fatte perchè mi mancava staccare da terra e comunque volevo vedere i miglioramenti...e devo dire davvero niente male, dato che il mio vecchio 3RM era 130 o 135kg circa.

pulley 1'
2x12 @30kg **+5kg

hyperextension r1'
3x8 @bw+50kg **+10kg dala volta scorsa, inoltre trovato un modo diverso di impugnare il manubrio, così non mi cedono i polsi.

CALF MACHINE **spostati a oggi perchè se li alleno dopo le gambe scoppio.
1x8+8+8+8+8+8+8 @100-80-60-50-40-30-20kg PC2'' (stripping)

[NastyChris]

sei un vero esempio, costanza e determinazione...continua così...rep+....sempre the best!

[TeckAndre]

Grazie Nasty, appena posso ricambio!

Buonissimo work direi...anche se niente di estremamente positivo...

military r2'
5x5 @45kg **+5kg

lento dietro in piedi alla smith r1'30''
3x10-8-8 @30kg **=

tirate al mento ai cavi r1'
2x12 @25kg **=

alzate laterali ai cavi r45''
3x10 @7,5kg **buonissimo, aumentare..

curl bil scott r1'30'' pc1''
3x10-10-8 @20kg **aumentare

curl manubri schiena al muro r1'
3x10 @12kg **ottimo, provare i 13

hammer curl r1'
3x10 @12kg **=