Aggiorniamo il diario...dopo la pessima prestazione di martedì, mercoledì ripresi bene, e anche oggi...le gambe le facciamo domani!si spacca tutto.

WORKOUT MERCOLEDì

trazioni r2'
5x5-4-4-3-3 @bw

rematore prono r1'
3x8-8-7 @50kg

lat machine dietro r1'30''
3x10 @40kg **non mi ricordo, mi sembra 40...

pin pull r1'30''
3x6 @110kg **aumentare

pulley 1'
3x12 @25kg

hyperextension r1'
3x8 @bw+40kg

WORKOUT DI OGGI

military r2'
5x5 @40kg **aumentare

lento dietro in piedi alla smith r1'30''
3x8 @30kg

tirate al mento ai cavi r1'
2x12 @25kg

alzate laterali ai cavi r45''
3x10 @7,5kg

curl bil scott r1'30'' pc1''
3x10-10-8 @20kg

curl manubri schiena al muro r1'
3x10 @12kg

hammer curl r1'
3x10 @12kg

ed ora si torna al lavoro con la tesina.....che tristezza