Ricapitolando:
A)
Panca Piana 5x5
Distensioni manubri su inclinata 3x8
Croci su inclinata 4x8
Trazioni supine 6x4 (?)
Curl con bilanciere in piedi 4x6
Panca scott 3x8
Addominali con sovracc. 4x6
Reverse crunch su inclinata 3x12
B)
Squat 5x5
Affondi 3x8
Leg Extension 3x10
Calf polpacci 3x12
Panca inclinata 4x6
Tirate al mento 3x8
C)
Stacco 5x5
Rematore bil. 4x6
Lat larga avanti 2x10 (50-60% RM lentamente)
Panca stretta 4x6
French press 3x10
La scheda cosi mi piace, ed è molto simile ad un mio vecchio allenamento che tutto sommato ha portato buoni risultati, l'unica cosa che un po' mi turba sono le trazioni messe li. Facendo un 5x5 cosi, credo che poi il volume di allenamento del curl (e quindi del complementare) poi scenda drasticamente. Esempio, ora con il curl bilanciere lavoro su un peso di circa 30-32kg globali, penso che cosi facendo dovrei calare il volume di almeno 5 se non di più kg per mantenere una corretta esecuzione. O no?
Per quanto riguarda il discorso della qualità, è una cosa che so benissimocerco sempre di eseguire movimenti perfetti insieme a una corretta respirazione, per me, caricare "abbestia" eseguendo male gli esercizi è una cosa che non ha senso eppure in sala si vedono certe scene... :S
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Originariamente Scritto da RobaForteEh?
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