A
1-Standing calf 3-4x6-8 +Doppia slide #60''
2-Donkey: 3x15-20 #45''
3-Curl inclinata: 3x8-10 #90''
4-Pushdown: 3x8-10 #90''
5-Curl inverso Ez: 3x12 + dip machine: 3x8-10 #60''
6-Stretch curl cavi: 4x15 + pushdown sopra testa: 4x15 #30''
7-Flessione dei polsi BBel: 3x15-20 #30''

B
-Front smith: 3x8 #90''
-Squat machine TC e CS: 3x10 #90''
-Sissy: 3x10-12 #60''
-Mono hammer legext: 3x12-15 +PC1'' #60''
-Abs alla macchina: 3x10-12 #45''
-Abs: 3x15-20 #45''

C
-Panca 30° 3x8 #90''
-Hammer decline: 3x10 #90''
-Croci variando l'inclinazione: 3x12 +Powerstretch 2'' #60''
-Pectoral: 3x15 #45''
-Alzate cavi: 3x10 #60''
-Hammer shoulder press: 3x10-12 #60''
-Oxford: 4x15 #45''

D
-Lat triangolo: 3x8 #90''
-Rack chin: 3x10 #60''
-Remo manubrio: 3x10-12 #45''
-Lat dietro: 3x12-15 #45''
-RDL: 3x8 #90''
-Leg curl busto su: 3x10-12 #60''