Diario di VPower

[VPower]

19/05/10

- trazioni presa supina - 6x5 @bw + 8kg
- dip - 5x5 @bw + 8kg
- good morning - 3x5 @80kg
- kneeling triceps extensions - 3x8-7-6 @70kg

[VPower]

21/05/10

stasera la mia testa era altrove, ancor più che nell'ultimo periodo.. dovevo fare stacchi ma rischiavo di farmi male, per cui ho fatto solo:

- trazioni presa neutra - 5x5 @bw
- curl manubri - 4x8-10 @12+12kg

[VPower]

24/05/10

- stacchi - 5x4 @120kg --> aumentare
- lento avanti manubri - 4x8 @14+14kg --> tenere
- lat prona - 3x5 @80kg --> tenere
- leg raises - 3x8 @bw

[VPower]

26/05/10

- panca piana - 5x5 @76kg
- trazioni presa supina - 5x5 @bw + 8kg
- leg press 45° - 3x5 @150kg

[VPower]

31/05/10

- stacchi - risc + 3x3 @130-126-126kg (sembrerà na fesseria ma con 130 schienavo e con 126 no )
- trazioni - 4x6 @bw
- rematore presa prona al cavo basso - 3x8 @80kg
- curl manubri in piedi - 2x11-8 @12+12kg + 2x8 @10+10kg
- leg raises - 3x8

allenamento più in stile massa

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2/6/10

allenamento casalingo

- panca piana manubri - 2x4 @30+30kg + 2x6 @24+24kg
- panca inclinata manubri - 4x6 @20+20kg
- lento avanti manubri - 3x8 @15+15kg
- piegamenti stretti - 3x10-8-6 @bw

ho finalmente capito perchè quando mi alleno a casa sollevo meno che in palestra.. ero convinto fosse la differenza di peso dei dischi, invece è che la panca che ho a casa è alta 5 cm più di quella della palestra (che è regolamentare) e quindi non riesco a spingere con le gambe a terra.. per cui per la settimana prossima mi faccio un rialzo in legno per i piedi per colmare la differenza

[VPower]

7/6/10

- stacchi - risc + 3x3 @130kg (ultima con cinta)
- trazioni - 4x6 @bw
- rematore presa prona al cavo basso - 4x10 @80kg
- curl manubrio 2x10-8 @12+12kg + 2x8 @10+10kg