ho una dieta da definizione molto rigida e controllata dal Vs forum


per l allenamento ho apportato una correzzione


UNEDI': PETTORALI + TRICIPITI E ADDOME
MARTEDI': riposo
MERCOLEDI': lombari + GAMBE + spalle e allenamento aerobico (20')
Giovedì: riposo
Venerdì: DORSALI, bicipiti, ADDOME
Sabato: riposo
Domenica: ADDOME + lombari+ allenamento aerobico (60')



per esercizi dell addome io faccio

3 * 12 crunch 30' riposo con peso da 5 kg
3 * 12 crunch reverse 30' riposo
3 * 10 leg raise
3 * 15 alzate laterali con peso da 10 kg con riposo 30''
3 * 1 min di bicicletta alternando le braccia


che ne dite? che esercizi mi consigliate?