Aerobica + Addominali

**musicenferno** · 19-05-2010, 04:21 PM

LUNEDI': allenamento di body building PETTORALI E ADDOME (60' CIRCA)
MARTEDI': doppia seduta, allenamento di B.B., GAMBE E POLPACCI (50') e allenamento aerobico (70-80')
MERCOLEDI': allenamento BB DORSALI, TRICIPITI E ADDOME (60')
GIOVEDI': allenamento aerobico (70-80')
VENERDI': doppia seduta, allenamento BB SPALLE, BICIPITI E ADDOME (60')
SABATO E DOMENICA: riposo assoluto.

che ne dici?

**User_del85404** · 19-05-2010, 04:40 PM

Originariamente Scritto da musicenferno

LUNEDI': allenamento di body building PETTORALI + tricipiti E ADDOME + lombari (...)
MARTEDI': riposo
MERCOLEDI': doppia seduta, allenamento di B.B., GAMBE + spalle (...) e allenamento aerobico (20')
Giovedì: riposo
Venerdì: allenamento BB DORSALI, bicipiti, ADDOME + lombari (...)
Sabato: riposo
Domenica: doppia seduta, allenamento ADDOME + lombari (...) + allenamento aerobico (60')

Mi sono permesso di correggertela, io fossi in te seguirei una scheda articolata in questo modo. Correre molto dopo allenamenti aerobici ti porta a catabolizzare e a perdere quindi tono muscolare

**musicenferno** · 19-05-2010, 04:56 PM

grazie hai capito il mio problema

**User_del85404** · 19-05-2010, 04:59 PM

L'ultima cosa che ti consiglio è di seguire una buona dieta (di dimagrimento presumo) associandola a un tipo di allenamento consono alle tue esigenze. Nelle diverse sezioni trovi materiale utile in evidenza su come fare tutto ciò.
Ciao

**musicenferno** · 19-05-2010, 06:09 PM

ho una dieta da definizione molto rigida e controllata dal Vs forum

per l allenamento ho apportato una correzzione

UNEDI': PETTORALI + TRICIPITI E ADDOME
MARTEDI': riposo
MERCOLEDI': lombari + GAMBE + spalle e allenamento aerobico (20')
Giovedì: riposo
Venerdì: DORSALI, bicipiti, ADDOME
Sabato: riposo
Domenica: ADDOME + lombari+ allenamento aerobico (60')

per esercizi dell addome io faccio

3 * 12 crunch 30' riposo con peso da 5 kg
3 * 12 crunch reverse 30' riposo
3 * 10 leg raise
3 * 15 alzate laterali con peso da 10 kg con riposo 30''
3 * 1 min di bicicletta alternando le braccia

che ne dite? che esercizi mi consigliate?

**musicenferno** · 19-05-2010, 06:30 PM

non sono ancora competente in materia.... leggendo in giro mi correggo da solo se non sbaglio è meglio una superserie di addominali

quindi riassumendo potrei impostare l allenamento cosi

1 min di crunch
1 min di crunch reverse
1 min foot to foot
1 min di bicicletta
1 min tocco la punta dei piedi

che dite?